Aerobiset harjoitukset ovat nopeita harjoituksia, kuten kuten juoksu tai uinti, jotka tekevät sydämestäsi ja keuhkoista töitä, mikä lisää verenkiertoon tulevan hapen määrää. Kun yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon, aerobic voi johtaa merkittävään laihtuminen. Laihduttaa aerobicilla sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja harjoittelet säännöllisesti. Lisää asteittaista aerobista harjoitustasi kestoa ja voimakkuutta entistä suurempaan painonpudotukseen.
Päivän video
Nykyinen painosi
Nykyinen painosi saattaa vaikuttaa siihen, kuinka paljon painosi menettää aerobiaa. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat aerobicilla. Esimerkiksi 200-kiloinen henkilö, joka tekee vähähiilistä aerobiaa 1 tunti, polttaa noin 450 kaloria, kun taas 130 kiloa, joka tekee saman, polttaa noin 300 kaloria. Tämä johtuu siitä, että painosi on tekijä, joka määrittää basaalisen aineenvaihdunopeuden - sitä korkeampi painosi, sitä enemmän kaloreita tyypillisesti poltat. Yli kuukausi, kun oletetaan, että ylimääräisiä kaloreita ei kuluteta, 200 kilogramman henkilö menettää noin 4 kiloa, kun taas 130 kiloa oleva henkilö menettää noin 2,5 kiloa.
Aerobic tyyppi
Aerobic-tyyppinen tyyppi vaikuttaa myös polttamiesi kaloreiden määrään ja kuinka paljon painoa menetät. Pieni vaikutus aerobic on helpompi nivelet ja polttaa vähemmän kaloreita kuin korkean vaikutuksen aerobinen toimintaa. Matala-vaikutus aerobic on hyvä valinta ihmisille, jotka ovat vanhempia, ylipainoisia tai raskaana. 150-kiloinen henkilö, joka tuntee suuren vaikutuksen aerobicilla, polttaa noin 480 kaloria, kun taas samasta henkilöstä, joka tekee vähähiilistä aerobiaa tunnissa, polttaa noin 340 kaloria. Erittäin intensiivinen aerobinen toiminta, kuten Zumba ja kehruu, voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa.
Aika ja taajuus
Aerobicilla vietetty aika vaikuttaa myös menettämäsi painon määrään. Jos painat 150 kiloa ja teet suuren vaikutuksen aerobicin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, menetät vähän alle yhden puntaa yli kuukauden. Toisaalta, jos teet suuren vaikutuksen aerobic tunnille kuusi päivää viikossa, menetät yli 3 kiloa kuukaudessa. Muista, että menettää 1 kiloa viikossa, sinun on poltettava 500 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä.
Ruokavalio
Painonpudotus pelkän harjoittelun avulla voi houkutella sinua liiaksimaan liikuntaa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Lisää menettämäsi painon määrää lisäämällä terveellisiä vähäkalorisia ruokia ruokavaliolle ja poistamalla korkeampia kaloreita ja pienempiä ravintoaineita. Esimerkiksi, jätä valkosipulin leipää spagettiillallisella illalla ja syödä pienen pinaattisalaattia. Poista jälkiruokia ja virvoitusjuomia ja käytä runsaasti vettä, mikä parantaa kylläisyyttä.
