Neljä kuukautta on lyhyt aika elämässäsi kokonaisuutena. Mutta se on tarpeeksi kauan, että voit tehdä merkittävän muutoksen elimistössäsi, joka voi muuttaa elämäsi pysyvästi ja paremmin. Mutta jos aiot laihtua neljässä kuukaudessa, varmista, että teet sen turvallisella nopeudella, jotta vältät myöhemmin takaisin painon.
Päivän video
Suositeltu kalorikuumennus
Laihtua varten sinun on luotava kalorijakauma; se tarkoittaa polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit luoda kalorijakauman lisäämällä liikuntaa, vähentämällä kalorien saantiasi tai molempien yhdistelmän avulla. Esimerkiksi saatat polttaa ylimääräisiä 300 kaloreita lenkkeilyyn ja leikata 200 kaloria ruokavaliostasi 500 kaloria alijäämään. McKinley Health Centerin mukaan turvallinen kalorijakauma on 500-1 000 kaloria päivässä.
Odotettu painonpudotus
Neljä kuukautta kestä noin 122 päivää, olettaen, että sinulla on kaksi 30 päivän kuukautta ja kaksi 31 päivän kuukautta. Kun päivittäinen kalorijakauma on 500-1 000 kaloria, syntyy yhteensä 61 000 - 122 000 kaloria neljän kuukauden aikana. Yksi kiloa rasvaa on yhtä suuri kuin 3 500 kaloria, joten voit odottaa turvallisesti menettävän 17,4-34,8 kiloa neljän kuukauden aikana.
Terveellinen syöminen
Ei ole väliä, mitä syöt, niin kauan kuin ylläpitää kalorijakaumaa voit odottaa laihtuneen. Sanotaan, että terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen helpottaa kalorijakauman ylläpitoa samalla, kun saa kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat ruokavaliota, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Sinun pitäisi sisältää vähärasvaisia proteiinin lähteitä, kuten kanaa, kalaa ja papuja ruokavaliossa samalla välttäen tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
Harjoitusohjeet
Painon säilyttämiseksi CDC suosittelee 150 minuutin mittaista keskivaikeaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä voimakkaasti tai kevyiden telakoiden työtä viikossa tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä tai uima-kierroksia. Mutta laihtua sinun on todennäköisesti ylitettävä nämä suositukset. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä helpompi on luoda kalorijakauma.
