Kävely on usein mainostettu yhdeksi parhaista ja yksinkertaisimmista tapoista laihtua. Lähes kaikki voivat tehdä sen, ja tämän harjoituksen suorittaminen on monella eri tavalla. Kävely auttaa sinua laihtua, mutta menettämäsi painon määrä riippuu kävelytesi pituudesta ja nykyisestä painosta. American College of Sports Medicine ehdottaa tapaa seurata kävely on käyttää askelmittari, koska se tallentaa kuinka pitkälle olet kävellyt ja kuinka monta askelta olet ottanut.
Päivän video
Kaloreita kaloreita
Jokaista puntaa, jonka haluat menettää, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos haluat menettää 2 lbs. viikossa, sinun on oltava alijäämäinen 7 000 kaloria 14 päivän ajan. Monet ihmiset saavuttavat tämän alijäämän viemällä vähemmän kaloreita ja lisäämällä liikuntaa päivälleen. On kuitenkin mahdollista laihtua lisäämällä liikuntaa kuten kävelyä.
Kaloreita poltettu
Poltettujen kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon painoa kuljetat. Esimerkiksi, jos kävelet rauhassa 2 mph ja painat 160 lbs. poltat pois 182 kaloria "Fyysisten toimintojen kokoelma: päivitys toimintokoodeista ja MET-intensiteeteistä". Jos painat 200 lbs., että sama kävelee polttaa 228 kaloria. Kävely nopeammin ei polta enemmän kaloreita, vaikka se lyhentää harjoittelun aikaa. Esimerkiksi 4 mph: n kävely polttaa saman 182 kaloria yli kahden mailin, mutta tarvitset vain 30 minuuttia täydentämään harjoittelua.
Painonpudotusarviot
Jos painat 160 lbs. ja olet kaksi kilometriä päivässä ja poltat 182 kaloria joka kerta, se kestää noin 19 päivää menettää 1 lb. Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä, vuodessa se lisää jopa yli 19 lbs. kunhan kalorien kulutus pysyy ennallaan kuin ennen harjoituksen aloittamista. Jos painat 200 lbs. ja käydä kaksi mailia päivässä poltat 228 kaloria jokaista istuntoa menettää kiloa 15 päivän välein, tai noin 24 lbs. vuodessa. Voit laihduttaa tätä laihtumista hieman kuljettamalla painoja kävellesi, mutta paras tapa lisätä laihtuminen on lisätä aikaa tai matkaa kävellesi.
Varoitukset
Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin aloitat laihtuminen tai harjoitteluohjelman, jotta varmistat, että olet tarpeeksi sopiva menestykseen. Lisäksi lopeta käveleminen, jos sinulla ei ole hengitystä tai kokemus rintakipuista. Käynnistä kävely ohjelma hitaasti ja kerro etäisyydelle ja nopeudelle välttääksesi vahinkoa.
