Vaikka suurin osa Yhdysvalloista ei käytä metrijärjestelmää, suurin osa maailmasta tekee. Metrijärjestelmää käytetään kuvaamaan painon, pituuden ja tilavuuden mittauksia. Painon kuvaamiseen käytetty mitta on kilogrammaa. On 2. 2 kg. joka kilogrammassa painosta. Tämä voi vähentää huomattavasti kylpyhuoneesi skaalaa joka aamu, mutta ei muuta sellaisen painon määrää, joka on terve menettää joka viikko.
Päivän video
Ravitsemus
Liikalihavuus määritellään ylimäärällä kehon rasvaa. Se on kuitenkin enemmän kuin kosmeettinen huolenaihe, koska liikalihavuus lisää diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. Painonpudotuksen saavuttamiseksi on tärkeää syödä vähemmän tai polttaa enemmän. Kehosi kuluttaa vähemmän kaloreita hitaammin, kun syöt vähemmän. Energian säästämiseksi elimistön aineenvaihdunta vähenee, mikä tekee sinulle paljon vaikeammaksi laihtua. Tämä tarkoittaa sitä, että laihtumiseen ei pidä ainoastaan vähentää syötettävien kalorien määrää vaan myös lisätä kaloreita, joita poltat harjoituksen aikana.
Terveellinen laihtuminen
Terveellisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon säilyttäminen auttavat vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä Harvardin terveyskoulun. Normaalin painon pitäminen voi myös vähentää muiden syöpien, kuten paksusuolen syövän, munuaissyövän, haimasyövän ja rintasyövän, riskiä. Vaikka on luonnollista, että haluat laihtua nopeasti, CDC: n todisteet osoittavat, että ihmiset, jotka vähenevät vähitellen, menestyvät paremmin ottaessaan sen pois ja pitämään sen pois. Toisin sanoen, terveellinen laihtuminen on enemmän meneillään olevaa elämäntapamuutosta eikä erityistä ruokavaliota tai ohjelmaa. Pitkän aikavälin muutokset ruokailutottumuksissa ja liikuntatavoissa tuottavat pitkän aikavälin tuloksia.
Kuinka monta kaloria kilogrammassa?
Teoreettisesti on noin 3 500 kaloria painokiloa kohden ja 2. 2. lbs. joka kilolta. Kun teet matematiikan, tämä tarkoittaa 7, 700 kaloria joka kilogrammassa kehon painoa. Nämä numerot ovat kuitenkin yhtälöitä, jotka toimivat laboratoriossa, eivätkä ne välttämättä toimi todellisuudessa Columbia Universityn mukaan. Kun ruumiin aineenvaihdunta hidastuu alhaisen kalorien saannin vuoksi, sitä kutsutaan indusoiduksi adaptiiviseksi termogeneesiksi. Joten kun laboratoriossa 1 kg paino on 7 700 kaloria, todellisuudessa se voi kestää hieman enemmän tai vähemmän kaloreita menettää painonsa, koska liian vähän kalorien saanti voi hidastaa aineenvaihduntaa.
Kuinka monta kiloa minun pitäisi menettää viikossa?
CDC suosittelee, että laihtua vähitellen, noin 1 - 2 lbs. viikossa. Tämä vastaa 0,45-0,9 kg painonpudotusta viikossa. Mielenkiintoista on, että vaikka painonlaskutavoitteesi on vaatimaton, se todennäköisesti tuottaa etuja, kuten alentunut verenpaine, kolesteroli ja verensokeri. 5 prosentin laihdutus voi silti pitää sinut ylipainoisena tai lihavana, mutta voi myös vähentää kroonisten sairauksien riskiä, jotka liittyvät liikalihavuuteen. Tietäen tämän, voit tarkastella koko painonlaskutapahtumaa matkan aikana, jonka aikana saat etuja, ennen kuin pääset lopputulokseen.
