Terveellinen laihtuminen on vakaa laihtuminen. Painon menettäminen hitaasti pitää painon pois pidemmäksi ajaksi. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksen mukaan 34 prosenttia amerikkalaisista on lihavia ja 18 prosenttia 12-19-vuotiaista teini-ikäisistä on lihavia. Valitsemalla laihtua parantaa terveyttäsi ja yleistä elämänlaatua.
Päivän video
Terveellinen laihtuminen
Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset viittaavat siihen, että terveellinen laihtuminen on välillä 1 ja 2 kiloa viikossa. Jos haluat menettää tämän määrän joka viikko, sinun on poltettava 500-1 000 kaloria päivässä enemmän kuin kulutat. Nämä kalorit voivat tulla leikkaamalla takaisin kalorien saanti, harjoittamalla tai näiden kahden yhdistelmä. Lonkan menettämisen vuoksi 3 500 kaloria on irrotettava. Viikoittaiset painotukset pysyvät matkalla saavuttaaksesi realistisen painonlaskutavoitteen.
Huuhtele hitaasti
Hidas laihtuminen on parempi kuin nopea laihtuminen. Nopea laihtuminen vaatii tavallisesti poikkeuksellisia ponnisteluja, joita ei voida pitkällä aikavälillä ylläpitää. Lisäksi hiukkasten ruokavalion nopea laihtuminen on enimmäkseen vettä. Kun olet laskenut vesipainon, vähäkalorinen saanti ei tue kehon toimintoja ja pakottaa kehosi energiansäästötilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Menestyksekäs laihtuminen tulee tekemästä elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua pitämään painon.
Painonpudotuksen terveysvaikutukset
Painon menettäminen vähentää riskiäsi tiettyjen terveysongelmien varalta. Ylipainoisilla yksilöillä on suurempi riski diabetekselle, sydänsairaukselle, aivohalvaukselle, uniapnea ja tiettyjä syöpätapauksia. Masennus ja alhainen itsetunto näkyvät myös ylipainoisissa yksilöissä. Painon menettäminen ei ainoastaan auttaisi sinua palauttamaan kehosi, vaan se myös lisää tuntemustasi.
Keep It Up
Terveellisen viikoittaisen laihtumisen edistäminen on lähes päivittäin. Aerobisen harjoittelun viisi päivää viikossa 30-60 minuuttia palaa ylimääräisiä kaloreita, jotta sinut lähemmäs painonlaskutavoitteita. Lisäksi harjoittelu vahvistaa ja soittaa kehoa ja rakentaa lihaksia, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
