Nosto painot vahvistavat lihaksia, mutta se ei välttämättä johda valtava määrä lihasten hyötyä. Voit todella saada lihasmassaa ja irtotavarana ylöspäin, sinun täytyy syödä enemmän kun harjoittelet - mikä voi kuulostaa sinulle hyvältä. Kuitenkin et voi vain syödä paaluja pelimerkkejä ja perunoita ja odottaa saada lihasmassaa. Jotta saat parhaat mahdolliset lihakset, pyrkii painosta hitaasti viikossa viikossa syömällä terveellisiä ruokia.
Päivän video
Painonpudotustavoitteet
Et voi saada äärettömän paljon lihaksia, koska genetiikka hallitsee kuinka suuret lihakset voivat kasvaa. Mutta sinun pitäisi nähdä hyviä tuloksia, jos tavoitteena on saada kiloa lihaksia joka viikko harjoittelun aikana. Jos pyrkii lisäämään, sinun on lisättävä rasvakudos lihaskudoksen sijasta.
Painonpudotuksen perusteet
Syödä enemmän kaloreita. Riippumatta siitä, kuinka kovaa työskentelet, et saa lihasmassaa tai painoa, jos et käytä enemmän kaloreita kuin poltat. Itse asiassa voit alkaa laihtua, jos työskentelet liian kovaa, sillä voimakas painonnosto voi polttaa ylöspäin 500 kaloria tunnissa, riippuen siitä, kuinka paljon painot Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Tavoitteena kuluttaa noin 500 enemmän kaloria päivässä kuin arvelet polttavan, ja sinun pitäisi lisätä yhden puntaa viikossa, kun nostat.
Ruoat syödä
Vaikka on houkuttelevaa kasaa proteiinia, ylimääräinen proteiini ei todellakaan auta sinua rakentamaan lihaskudosta. Useimmat ihmiset saavat jo tarpeeksi proteiinia; ellet paina yli 200 kiloa, sinun ei tarvitse enää yli seitsemän unssia proteiinia joka päivä. Tai mene peukalosään, joka kuluttaa 0, 8 grammaa proteiinia kiloa kohti ruumiinpainoa. Keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin. Nämä voivat tarjota sinulle energiaa ja ravinteita, joita sinun pitää pitää nostaa ja saada puntaa joka viikko lihaksessa.
Aikataulu
Vaikka sinun pitäisi saada kolmesta neljään ensimmäisestä nostokorvauksesta, lihasten nousu kaventuu seuraavien kuukausien aikana. Näin ollen sinun on valvottava kalorien saantiasi varmistaaksesi, että et rakenna rasvaa lihaksen sijaan. Jotta voit maksimoida lihasten voitot pitämällä kehon rasvaa mahdollisimman alhaisena, harkitse aerobisen harjoituksen lisäämistä nostorutiinisi. Jos suoritat kardioharjoituksia vähintään 30 minuuttia, viisi päivää viikossa ja nostosi, luultavasti lisäämällä vain lihasten painoa, ja voit lisätä sydän- ja verisuonitautitasi.
