Juoksu on yksi tehokkaimmista harjoituksista laihtumiseen. Se polttaa eniten kaloreita tunnissa 32: stä harjoituksesta, jotka on lueteltu Mayo Clinic Exercise for Weight Loss -luettelossa - lähes 1 000. Jatkuva, kuten yhden mailin päivittäinen, voi parantaa mielialaasi, torjua kroonista sairautta, parantaa energiaasi, auttaa nukut ja voit jopa parantaa seksuaalista elämääsi. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoa.
Päivän video
Rasva-kalorit
Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Jos haluat menettää sen, sinun on poltettava kaikki nämä kalorit. Älä yritä menettää yli 1 lbs. viikossa säilyttääksesi hyvän terveyden. Leikkaaminen 500 kaloria päivässä seitsemän päivää luo tarvittavan energia-alijäämän näiden kolmen 500 kalorin polttamiseen. Leikkaa tarvittavat 500 kaloria polttamalla 250 kaloria päivittäisen harjoittelun kautta, kuten juoksemisen ja syömisen 250 vähemmän kaloreita päivässä on terveellisin ja ylläpidettävä tapa laihtua.
Kaloreita poltettu juoksu
Yhden mailin kuluminen palovammoja noin 100 kaloria. Kun vapaaehtoisten ryhmä kävi juoksumattoon vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise", tutkijat havaitsivat, että noin 1 600 kilometrin pituinen juoksu poltti noin 114 kaloria. Vaikka itse polttamasi kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, kehon koosta ja koostumuksesta, on arvioitu, että poltat 100 kaloria kilometriä kohden. Kävely puolestaan polttaa vain 80 kaloria yhden kilometrin päästä tutkimuksen mukaan.
One Mile Daily
Useimmilla kuukausilla on 31 päivää. Jos suoritit yhden meripeninkulman jokaisena päivänä, tulet yhteensä 31 kilometriä kuukaudessa. Jos arvioit kalorien polttamisen 100 kaloria kullekin näistä 31 mailia, koko kalori polttaa kuukauden on 3, 100 kaloria. Tämä on 400 kaloria lyhyt menettää 1 lb. Mutta jos suoritti yhden mailin jatkuvasti koko vuoden, sinun pitäisi polttaa tarpeeksi kaloreita menettää 10 lbs.
Turvallinen laihtuminen
Sinun on suoritettava 2.5 mailia päivässä polttaa 250 kaloria. Jos keskimäärin 10 minuuttia per kilometri, saavutettavissa oleva tahti aloittelijalle, voit tehdä sen alle 30 minuutissa. Running 2. 5 mailia joka päivä 31 päivän ajan polttaisi yhteensä 7, 750 kaloria laihdutuslääkkeenä 2, 2 kiloa kuukaudessa.
Huomioita
Laihtua varten sinun on leikattava kaloreita elimistöstäsi määrää ylläpidettäessä sen nykyistä painoa. Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa, moninkertaista painosi kiloina 15: ssä, jos olet kohtalaisen aktiivinen mies ja 12, jos olet kohtalaisen aktiivinen naaras. Jos olet suhteellisen passiivinen, laske määrä 13: een, jos olet mies ja 10 jos olet naaras. Vastaus antaa sinulle kalorien määrän, jonka kehosi tarvitsee säilyttää nykyisen painonsa.
