Monet tekijät vaikuttavat kuinka paljon painoa menetät joka viikko, mukaan lukien aloituspaino, aktiivisuustaso, geenit, ruoat, joita syöt - jopa ikäsi. Kun ymmärrät peruspainotappion tosiasiat, voit kuitenkin määrittää, kuinka paljon harjoitusta tarvitset joka päivä nähdäksesi tulokset.
Päivän video
Kaloreita ja kaloreita
Jotta voit laihtua, sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin käytät tai käytät enemmän kaloreita kuin syövät. Tällä tavalla kehosi on pakko saada energiaa rasvan myymälöistä kehosi ympärillä ja painosi laskee. Se kestää 3 500 kaloria, jotta 1 lb. Voit menettää 1 lb. viikossa, sinun täytyy polttaa 3, 500 enemmän kaloreita kuin syöt.
Harjoitusohjeet
Terve aikuinen, joka voi harjoittua vain kolme kertaa viikossa, tulee harjoittaa vähintään 20 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa ja jonkin verran vahvuuskoulutusta kahdesti viikossa. Tämä on vähimmäismäärä liikuntaa, jota tarvitaan ylläpitämään nykyistä terveydentilaa. Painonpudotuksen lisäämiseksi lisäämällä käyttämääsi kardiovaskulaarista liikuntaa.
Matala- tai keskitasoinen harjoittelu
Jos aiot harjoitella matala- tai keskitasoista harjoittelua kolme kertaa viikossa, poltat vähemmän kaloreita tietyn ajan kuluessa. Menetät vähemmän painoa kuin voimakas harjoittelu. Kun suoritat 30 minuuttia alemman intensiteetin aerobisen harjoittelun, voit polttaa 200 kaloria. Ballroom dancing palvelee 219 kaloria tunnissa jonkun, joka painaa 160 lbs. ja 273 kaloria jossakin, joka painaa 200 lbs. Jotta voit maksimoida harjoittelutietosi ja polttaa eniten rasvaa, pidennä sitä aikaa, jonka työskentelet päivittäin.
Voimakas toiminta
Voimakas toiminta auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa. Vielä voimakkaampi toiminta voi auttaa sinua, jos harjoituksen aikataulu on rajoitettu vain kolmeen päivään viikossa. Joku, joka painaa 160 kg. ja se kestää 8 mph, palaa 986 kaloria tunnissa. Toinen henkilö, joka painaa 200 lbs. menettää jopa 1 229 kaloria jokaista tunnissa, joka kestää 8 mph. Joten, jos painat 160 lbs. ja ajetaan tällä nopeudella tunti kolme kertaa viikossa, sinun on lähellä menettää 1 lb tällä viikolla, kunhan kalorien saanti pysyy kohtuullisena.
Sensible Diet
Jos harjoittelet vain kolme kertaa viikossa ja haluat laihtua, voi olla tärkeää syödä terveellistä ja järkevää ruokavaliota vähentämään koko kalorimääräsi. Vaikka leikkaat vain 300 kaloria päivässä ruokavaliostasi, näet nopeampia laihdutustuloksia kuin yksin.
