Jokainen kylmä- ja flunssakausi, me kaikki teemme parhaamme pysyäksesi terveinä. Mutta voi tuntua, kuinka riippumatta siitä, kuinka aikaisin saamme flunssakuvauksen tai kuinka usein pesemme käsiämme, olemme silti joutuneet jonkinlaisiin virheisiin. Joten mikä on temppu sairauksien välttämiseen tänä talvena? Olemme pyöristäneet joitain vinkkejä siitä, kuinka koskaan sairastua niiltä, jotka onnistuvat saavuttamaan tällaisen saavutuksen. Koska kuka on parempi hoitamaan terveysneuvontaa kuin ne, jotka todella harjoittavat sitä, mitä he saarnaavat? Tutustu kaikkiin tapoihin, joilla voit selviytyä kylmä- ja flunssakaudesta skottona tänä vuonna!
1 Pidä terveellinen ruokavalio.
Shutterstock
Thomas Edison ei ollut vain viisaimpia ihmisiä, jotka ovat koskaan eläneet, vaan myös terveellisimpiä. Hänen salaisuutensa? Ruokavalioon. "Ihmiset syövät liikaa ja juovat liikaa. Jos lääkärit määräävät ruokavaliota lääkkeiden sijasta, normaalin ihmisen vaivat katoavat", Edison kertoi haastattelussa vuonna 1929 (82-vuotias), kuinka koskaan sairastua. "Ruokavalio on terveyteni salaisuus."
Jos et ole varma mitä ruokavaliota noudattaa, kokeile Välimeren ruokavaliota. Yksi vuoden 2014 metaanalyysi, joka julkaistiin Endocrine, Metabolic & Immune Disorders -lehdessä - Drug Targets toteaa, että se "voisi torjua useiden tulehduksellisten markkinoiden vaikutuksia".
2 Syö paljon valkosipulia.
Shutterstock
Kummallista, mutta jotkut ihmiset arvostavat valkosipulia vahvan immuunijärjestelmänsä avulla. Esimerkiksi kirjailija Gene Stone'n 2012 teoksessa Niiden ihmisten salaisuudet, jotka eivät koskaan sairastu , silloin 51-vuotias Susan Brown kertoi aloittaneensa valkosipulin jatkuvan kulutuksen, hän lopetti sairastumisen.
"Eräänä iltana, kun ajattelin sairastuneeni, katkaisin hansikkaan raakaa valkosipulia, annin sen liueta suuseeni ja kylmä oli poissa. Nyt, kun luulen sairastuneeni, aloitan valkosipulia kolme kertaa päivässä, ja tunnen 24 tunnin sisällä, "Brown sanoi. Eikä se ole myöskään lumelääkevaikutus: Yksi Kööpenhaminan yliopiston 2014 tutkimus osoitti, että valkosipulissa on kemiallinen yhdiste, nimeltään ajoeeni, joka estää bakteereja vahingoittamasta immuunijärjestelmää.
3 Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
iStock
Toinen salaisuus, että et koskaan sairastuisi, voi vain olla sosiaalisessa verkostossasi. Stone-teoksessa entinen sairaanhoitaja ja opettaja Sydney Kling tunnusti seurustelua joustavalle immuunijärjestelmälleen. Ainoa aika, jolloin hän oli sairaalassa, oli hänen neljän lapsensa syntymä, ja "hän uskoo, että hänen terveellisensä kaikissa liikkeissä ja töissä on hänen intensiivinen sosiaalinen verkostoituminen", Stone kirjoittaa.
Ja Klingin teorian tueksi on olemassa tieteellisiä tutkimuksia. Esimerkiksi Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistujen kahden tutkimuksen vuonna 2002 suorittamassa analyysissä todettiin, että positiiviset sosiaaliset kokemukset liittyvät alhaisempaan allostaattiseen kuormaan, AKA vähentää kulumista kehon sisällä.
4 Älä liioittele sitä siisteyden suhteen.
Shutterstock
On olemassa sellainen asia kuin meneminen yli hygieniatottumustesi. Ja pysyvästi terveen Patricia Burken, joka on myös mainittu Stone-teoksessa, mukaan salaisuuksia, että et koskaan sairastuisi, on altistaminen itsellesi bakteereille. Ja kyllä, se tarkoittaa joskus näiden bakteerien kuluttamista… kirjaimellisesti.
"Pudotan ruokaa ja söin sitä. En välitä", Burke kertoi Stonelle. "Uskon, että altistaminen itselleni vähän" sairaalle "antaa keholleni luoda omat puolustuskykynsä bakteereja, likaa, viruksia tai muuta vastaan." Tietääkö hän sen vai ei, Burken uskomukset perustuvat "hygieniahypoteesiin", teoriaan, joka kiertää ajatuksen, että altistuminen ns. "Epäpuhtaille olosuhteille" rakentaa ihmisen immuunijärjestelmää.
5 Ota kylmiä suihkut.
Shutterstock
Nate Halsey on benji-hyppyä Etelä-Afrikassa, liukunut liukumaan Ranskan Alpeilla ja ajaa 200 mailin viestikilpailua - ja silti hän viettää tuskin aikaa sairaalassa. Joten mikä hänen salaisuutensa on pysyä terveenä? Kuten Stone selittää kirjassaan, Halsey ottaa kylmiä suihkut joka aamu pyrkiessään pysymään virranlähteenä ja pitämään immuunijärjestelmänsä vahvana.
Ja hänen logiikansa ovat moitteettomia: Yhdessä vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, havaittiin, että kun koehenkilöt ottivat kylmiä suihkut aamulla 30 päivän ajan, he ottivat 29 prosenttia vähemmän sairauspäiviä kuin ne, jotka pitivät normaalia suihkuaan.
6 Nosta painoja.
Shutterstock
Haluatko näyttää ja tuntua kuin olisit 40-vuotias, vaikka olisitkin hyvin 60-vuotias? Voit kokeilla painonnostoa. "Jos sinulla on sama lihasmassa 80-vuotiaana kuin 30-vuotiaana, kehossa tapahtuu muutama muutos", Sasha Lodi, joka on menossa 70-luvulleen, selitti Stonelle. "Kaikenlainen liikunta on hyvää, mutta sydän itsessään tekee vain sydämen. Se ei koske lihaksia."
Yksi Cell Metabolism -lehdessä julkaistu 2017 -tutkimus tuki Lodin uskomuksia: Tutkijat havaitsivat, että korkean intensiteetin väliharjoittelua käyneillä vanhemmilla aikuisilla mitokondrioiden kapasiteetti kasvoi 69 prosenttia, mikä pysäyttää ikääntymisen solutasolla ja pitää sinut myös terveenä.
7 Ota vitamiineja.
iStock / vitapix
Lodi kertoi myös Stonelle, että hän ottaa "jokaisen ihmisen tunteman vitamiinin" sahapalmetosta ja pygeumista kalaöljyyn ja DHEA: han. Ja vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Nature Reviews Immunology -lehdessä, havaittiin, että erityisesti A- ja D-vitamiinilla "on odottamaton ja ratkaiseva vaikutus immuunivasteeseen."
8 Ota tonni nappsia.
Shutterstock
Stone-teoksessa, PhD Sarnoff Mednick, eteläisen Kalifornian yliopiston yhteiskuntatieteellisen tutkimusinstituutin myöhäinen johtaja, joka kuoli 87- vuotiaana, katsoi, että hän ei koskaan tullut tavallisen kylmän tai flunssaan nappaamiseen. Ja jos "hänen tohtorinsa" hänen nimensä jälkeen ei riitä vakuuttamaan sinua tukahduttamaan, tämä saattaa aiheuttaa: Vuonna 2017 Washingtonin yliopiston lääketieteen unelmakeskuksen tutkijat tutkivat 11 paria identtisiä kaksosia ja havaitsivat, että lyhyemmän unen kestoilla heikommat olivat immuunijärjestelmät.
9 Katso aina valoisalta puolelta.
Shutterstock
Gail Evans vietti useita vuosikymmeniä työskennellessään CNN: ssä, eikä hän koskaan ottanut sairauspäivää. Stone kirjassa hän arvostaa sairasta menestystä "hyvänlaatuiseksi laiminlyönniksi" sanomalla: "Jos tunnen oloni huonoksi, tiedän voivani valloittaa sen heti. Kyse on asenteesta."
Positiivinen asenne ei tietenkään aio päästä eroon syöpäsolusta, mutta on näyttöä siitä, että optimismista voi olla hyötyä immuunijärjestelmälle. Yhdessä Psychological Science -julkaisussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun lakikouluopiskelijoille pistettiin annos kuolleita sikotautiviruksia, heidän immuniteettinsa lisääntyi heidän optimisminsa kanssa.
10 Hallitse stressitasojasi.
Shutterstock
"En anna stressiä elämääni, vaikka se yrittäisi todella, todella vaikeaa päästä siihen", Susan Smith Jones kertoi Stonelle. Jones on omistanut elämänsä sekä kokonaisvaltaisen terveyden opettamiseen että harjoittamiseen, ja ilmeisesti stressitön ja sairausvapaa parantaja ei ole koskaan tarvinnut lääkitystä.
Ja Jonesin sanomalla on vakavia ansioita. Kuten American Psychological Association (APA) toteaa, stressin ja immunologian välinen suhde on niin vahva, että sen tutkimukselle on jopa nimi: psykoneuroimmunologia.
11 Harjoittele joogaa.
Shutterstock
Itse julistautunut "henkinen hippi" Felice Rhiannon - koska vain vakava sairaus on geneettinen verihäiriö - uskoo vakaasti joogan terveyshyötyihin. "Perinteisesti joogaasennot opetettiin kehon valmistelemiseksi meditaatioon", hän selitti Kiville, mikä tarkoittaa, että kehosi on rento ja kykenee paremmin torjumaan infektioita. International Journal of Yoga -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa vahvistetaan tämä teoria: Tutkijat havaitsivat, että kun opiskelijat suorittivat joogat 35 minuutin ajan päivittäin 12 viikon ajan, stressi ei vaikuttanut heidän immuunijärjestelmäänsä, kuten vertailuhenkilöiden immuunijärjestelmät.
12 Varmista, että saat tarpeeksi C-vitamiinia.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Ei ole mikään salaisuus, että C-vitamiini on hyvä immuunijärjestelmälle. Ja Susan Rennau, sairaanhoitajakoordinaattori, joka ei ole ollut sairas vuodesta 2006, vannoo ravintoaineen olevan terveydellään. "Siitä lähtien, kun olen aloittanut C: n käytön, olen ollut kolme tai neljä kertaa, että minulla saattaa olla kurkkukipua, mutta sitten se katoaa", hän kertoi Stonelle.
13 Käytä panimohiivaa joka aamu.
Shutterstock
Se voi kuulostaa oudolta, mutta se toimii Barbara Pritzkatille. Tutkija, joka sairastaa harvoin sairaita juomia tuotteen jauhemuodosta joka aamu, ja viettäessään Kiviä, hän kertoi arvostavansa sitä hyvästä terveydestään. WebMD toteaa, että panimohiiva on hyvä B-vitamiinin ja proteiinin lähde ja että se voi "parantaa kehon suojakykyä keuhkojen virusinfektioita, kuten flunssa ja nohu, vastaan". Joten kannattaa ehdottomasti kokeilla!
