kouluttaja arvioi kuntotasosi ja lihasepätasapainon, auttaa sinua asettamaan kohtuulliset kuntotavoitteet ja suunnittelemaan ohjelman, joka ottaa ne huomioon. Sen jälkeen kouluttaja ohjaa sinut ohjelmaan ja varmistaa, että ylläpität kunnollista muotoa, vältä vahinkoa ja saavuttaa halutut tulokset, olipa kyse lihasten rakentamisesta, laihtumisesta tai junan suorittamisesta tiettyyn urheiluun tai toimintaan. Sinun perusteet kouluttajan valitsemiseksi määrää, kuinka usein sinun on täytettävä. Koko hänen suhteensa aikana hän tarjoaa rohkaisua ja tukea, jotta motivoi ja etenee.
Päivän video
Harjoitustyöt Neitsyt
Jos olet uusi tai ei ole työskennellyt pitkään aikaan, sinun tulee tavata kouluttajasi 2-3 kertaa viikossa. Tämä säännöllisyys varmistaa, että kehität kunnollisen muodon kaikissa harjoituksissa. Lihasmuisti on voimakas ja et halua oppia huonoja tapoja kuntosalilla; ne vaikeuttavat tuloksia ja mahdollisesti aiheuttavat vammoja. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan "säännöllisten tapaamisten aikataulutus henkilökohtaisella kouluttajalla auttaa poistamaan mahdolliset tekosyydet, joita saatat joutua tekemään käyttämättä. "Kun olet nähnyt kouluttajan johdonmukaisesti kahden tai kolmen kuukauden ajan, voit vähentää istuntojen lukumäärää kerran viikossa - tai jos tunnet olosi mukavaksi kerran kuukaudessa.
Knock Out of the Park
Jos olet urheilija, kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään urheiluspesifisen lihaksia vahvistavan ohjelman urheilun suorituskyvyn parantamiseksi ja vammojen todennäköisyyden vähentämiseksi. Ohjelmaan tulisi kuulua harjoituksia, jotka toimivat ei-hallitsevien lihasten ja sekä agonistien että antagonistien lihaksissa - ajattele hauvoja ja tricepettejä - tasapainoiselle keholle. Tämäntyyppinen koulutus voi kestää mistä tahansa istunnosta, jossa on yleisiä suosituksia viikoittaisiin istuntoihin kauden aikana.
Parempi kuin juoksu Buddy
Jos sinulla on 5K tai maraton, kouluttaja voi auttaa sinua valmistautumaan kilpailupäivään progressiivisella harjoitusohjelmalla - varsinkin jos olet uusi kilpailu - mikä parantaa loppumisaikaa ja vähentää riskiä vamman ylläpitämiseen. Tämä voi tapahtua yhdelle tapahtumalle johtavaan istuntoon tai viikoittaiseen istuntoon.
Viritysajankohta
Jos olet innokas kuntosalpaaja, mutta olet lakannut näkemästä tuloksia, saatat haluta työskennellä kouluttajan kanssa yhden tai kahden kuukauden ajan. Hän voi arvioida nykyistä rutiiniasi ja joko tehdä suosituksia etenemiseen tai suunnitella täydellisesti ohjelma, jolla voit työskennellä yhdessä. Kummassakin tapauksessa, mitä kauemmin käytät kouluttajan kanssa, sitä suurempi hyöty on. Noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua yhdestä kahteen istuntoon viikossa, olet todennäköisesti todennut, että olet kehittänyt uusia tottumuksia ja nähnyt huomattavia parannuksia, jolloin voit jatkaa kouluttajan näkemistä tai jatkaa itsellesi harjoittamista.
