Vesi aerobic on vähäinen vaikutus muotoon liikuntaa, joka saa sydämesi lyö, parantaa sydän- ja verisuonitautitilannetta ja mahdollisesti vähentää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Aika, jonka sinun on käytettävä vesi aerobicille, riippuu kuntosi tavoitteista ja onko sinulla muutakin liikuntaa.
Päivän video
Yleiset suositukset
Taajuus, jolla sinun tarvitsee tehdä vesi aerobia, voi vaikuttaa muiden harjoitusten rutiineihin. Jos käytät muuta aerobista toimintaa kuin juoksu tai pyöräily, voit viettää vähemmän aikaa vesi aerobicilla. Ei myöskään ole erityistä ylärajaa siitä, kuinka paljon aikaa voit viettää vesi aerobicilla. Sen sijaan anna kehosi olla oppaasi. Jos tunnet achy tai loppuun, ota päivä pois, mutta jos tuntuu jopa tehdä tunnin tai enemmän päivässä ja sinulla ei ole mitään lääketieteellisiä vasta-aiheita, voit varmasti töitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Painon lasku
Jos haluat laihtua tai ylläpitää nykyistä painoa, American College of Sports Medicine suosittelee 200-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Tämä vastaa tunti vettä aerobic useimmat viikonpäivät. Tietenkin, kuinka kauan sinun tarvitsee käyttää laihtumiseen, riippuu myös harjoittelutietojesi intensiteetistä, kuinka nopeasti haluat laihtua ja kuinka paljon painoa haluat menettää.
Terveellisen sydämen, diabeteksen kaltaisten sairauksien, ja tiettyjen syöpien riskin vähentämisen varmistamiseksi U.S. Centers for Disease Control -ohjelmassa on erityisiä aerobisia harjoitteluohjeita. Jos käytät voimakasta aerobic-vettä, joka jättää sinut hengästyneeksi ja loppuun, tarvitset vähintään 75 minuuttia viikossa. Maltillisempia harjoituksia varten CDC suosittelee 150 minuuttia viikossa.
Balancing Diet and Exercise
