Putoaminen voi olla tunnetuin harjoitus planeetalla. Fyysisen kuntonsa mittana kaikki keski-koulun kuntosaliharjoittelijat käyttävät sitä harjoittamaan kersantteja. Jos etsit rakentaa voimaa, lisäämällä push-up rutiini harjoitteluun on hyvä liikkua - mutta liian paljon hyvää voi olla yhtä huono kuin ei lainkaan.
Push-Upin teho
Yksinkertainen työntövoima on jo pitkään käytetty voimakkuuden määränä, koska se perustuu lihasryhmiin koko kehonne täydelliseksi suoritukseksi. "Se vaatii voimakkuutta, ja se vaatii kestävyyttä monet heistä ", sanoi TV-kuntopäällikkö Jack LaLanne New York Timesin haastattelussa. Push-upit käsittelevät käsivartesi, jalat, rintakehäsi, olkapäät ja ydin, ja ne ovat perustavanlaatuinen esitys yleisestä terveydestasi. Kuinka usein sinun pitää sisällyttää työntöjä harjoitteluun riippuu yleisestä kuntotasosta.
Push-Up Testit
Kuntotestit ovat yleisiä julkisissa kouluissa. Jos olet etsimässä perustason tasoa, kun haluat kuvata persoonalliseksi tavoitteeksi, kuntotestin tulokset määrittävät sen mukaan, kuinka monta ponnahduspaikkaa olet valmis. Washington Postin julkaisemat kuntotestit arvioivat ikäryhmän jatkuvien ponnistelujen määrää sekä asteikosta Excellent to Poor. Jokainen fysiologia on erilainen, mutta nämä numerot tarjoavat lähentämisen, jotta voit ampua, kun teet ponnistuksia.
Lue lisää: Oikea työntötekniikka
Kuinka monta on liikaa?
Push-upit on mahdollista tehdä liian usein, kertoo John Fenlin, joka on ortopedinen kirurgi Thomas Jeffersonin yliopiston Rothman-instituutissa. Fenlin suorittaa repeytyneitä rihmastonhampaiden leikkauksia ja jopa olkapäävaurioita potilaille, jotka ovat saattaneet liiallisen stressin näiden nivelten kautta usein puristuksiin. Fenlin suosittelee, että se ei koskaan suorittaisi painoarvoa, kuten työntöpistettä vikaantumispaikkaan; pysähdy ennen kuin saavutat rajan ja anna kehosi lepäämään ennen kuin lihakset heikkenevät epävakauden kannalta. "Suosittelen 20 edustajaa täydellisessä muodossa", sanoi Fenlin haastattelussa The Philadelphia Inquirer.
Know Your Limits
Kuten kuntotestit osoittavat, ikä on yksi tärkeimmistä määrityksistä oikean määrän push-ups rutiini. Jos olet 20-vuotiaana ja olet suhteellisen kunnossa, push-up-laitteet eivät ole vaarallisia, ja et todennäköisesti vahingoita niveliäsi. Keski-ikäisille ihmisille riski kasvaa. "Push-up on monimutkainen liike niveltulehdukseen", sanoo Fenlin. "Kun saavutat 40-vuotiaita, sinun ei pitäisi koskaan toimia epäonnistumisena.Sinun pitäisi pyrkiä sen sijaan täydelliseen muotoon. "
Perfect Push-Up
Täydellinen työntö alkaa kädet, jotka on sijoitettu hartiatasosi mukaisesti - liian leveä ja saattaisi vaurioittaa vammoja., alaselkä ja taakse, ja vedä kännykkäsi kohti lantia, kääntämällä koko kehosi yhdeksi pitkäksi lankaksi, laske kehosi, kunnes rintakehäsi on muutaman tuumaa lattian yläpuolella, paina sitten ylös ja palaa lähtöasentoon.
Lue lisää: 10 Push-Up-muunnelmat voimakkaammalle keholle
