Aktiivinen jooga-luokka auttaa sinua polttamaan kaloreita alkamaan sulattaa punat. Kuitenkin kalorien polttaminen ei ole joogan ainoa tai todennäköisesti tärkein keino auttaa sinua kohdistamaan kohoamisen taistelu. Jooga myös vähentää stressiä ja luo valppautta. Varovaisuus voi olla juuri se, mitä tarvitset hillitsemään syömistäsi ja tartu painonlaskuohjelmaan.
Päivän video
Jopa yhden yoga luokan viikossa voisi auttaa luomaan tietoisuutta ja mielentilaa auttaaksemme pudottamasta puntaa. Tietenkin useampi harjoittelu on parempi - mutta sinun ei pidä päästää joogaa parantamaan stressitasoa.
Kaloreita
Laihtuminen tapahtuu, kun käytät vähemmän kaloreita kuin kulutat. Lisää liikuntaa liikunnan avulla ja poltat enemmän kaloreita.
Kuinka monta kaloreita poltetaan joogassa riippuu koosta ja harjoituksen intensiteetistä. Esimerkiksi 150 kiloa naista polttaa noin 350 kaloria tunnissa voimakkaasta liikkeestä Power Jooga -luokassa. Hän sekoittuu entistä enemmän klassiseen 90 minuutin Bikram kuumaan luokkaan - jotkut raportit kertovat noin 700 kaloria.
Tunnista kuitenkin, että nämä kaloriarvot olettavat, että virtaat koko 60 tai 90 minuuttia. Aika, jonka pudotat lapsen poseeraukseen tai 15 minuutin luokka, jonka ohjaaja johdattaa sinut pitkien Pigeon, Forward Folds ja Savasanan pitkien pitkien kantojen läpi, eivät polta lähes yhtä paljon kaloreita kuin Sun Salutations.
Vaikka lisäät huomattavasti voimakasta joogaluokkaa 3-4 kertaa viikossa, sinun tulee todennäköisesti leikata ruoanottoa myös laihtua. Se on alijäämäinen 3 500 kaloria menettää puntaa - merkitsee pudota 1 puntaa viikossa, sinun täytyy säilyttää 500 kalorien alijäämä päivässä. Tavoitteiden saavuttaminen pelkällä joogakäytännöllä on haaste. Kaloreita lasketaan, joten tarkkaile ruokahalua, tyydyttyneitä rasvoja ja hienoja jauhoja.
Lopuksi, jos lisäät kolme Vinyasa- tai Power yoga-luokkaa viikossa, voit odottaa menettävän noin puoli puntaa viikossa - olettaen, että et muuta ruokavaliota tai muuta aktiivisuusasteita.
Lue lisää : Kaloreita, jotka ovat kadonneet tekemään joogaa 20 minuuttia päivässä
De-Stressing
Kaikki joogaryhmät eivät tuota kaloreita voimakkaasti, mutta ne voivat silti edustaa laihtumista. Esimerkiksi Hatha-jooga-luokka, joka yleensä koostuu joukosta lempeitä seisomisia ja istuimia ja ei tee paljon sykkimään sykkeesi, palovammoja noin 190 kaloria tunnissa 150 kiloa naiselle. Restaurointikäytäntö, joka koostuu useimmiten kallistetuista poseista ja meditatiivisesta hiljaisuudesta, palovammoja vielä vähemmän.
Nämä käytännöt voivat silti auttaa sinua leikkaamaan rasvaa, mutta kuinka ? Stressi ja siitä johtuvat hormonaaliset reaktiot ja mukavuusvaatimukset ovat mahdollisia syitä, jotka olet kasvattanut kiloa kohden. Jooga-käytännöt opettavat sinua hallitsemaan stressiä terveemmäksi eikä ylitueksi. Vuonna 2013 Kalifornian yliopiston tutkijat julkaisivat tutkimuksen, jossa osoitettiin, että korjaava käytäntö oli tehokkaampi auttamaan ylipainoisia naisia laihtua kuin yleinen venytysohjelma kuuden kuukauden kuluttua. Tutkimuksessa olevat naiset ohjasivat harjoittelunsa muutaman kerran viikossa ensimmäisten viikkojen aikana, ja sitten ohjatut luokat vähenivät kerran viikossa puolivuosittain kerran kuukaudessa. Lopulta naisten odotettiin harjoittavan poseja omasta kotonaan.
Kuinka usein sinun tarvitsee tehdä Restoratiivisen joogan laihtuminen on todella henkilökohtainen asia. Saatat huomata, että 15-30 minuuttia joka ilta, sen ajan sijaan, että saatat todennäköisesti syödä väkevää stressin hoitamiseen, on välttämätöntä. Tai, saatat tuntea stressaantumisen merkittäviä tunteita vain yhdellä virallisella tunnilla, ohjaajalla ohjatulla luokalla viikossa.
Mindfulness
Jooga lisää myös valppautta, jolloin sinusta tuntuu paremmin ruokailutottumukset ja täyteyden tunteet. Tämä voi auttaa hillitsemään liikaa ja painonnousua; se voi jopa edesauttaa laihtumista.
Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkimuksessa vuonna 2005 havaittiin, että jooga oli tekijä keskivaiheen painonnousun estämisessä. Tyypillinen henkilö saa noin 1 puntaa vuodessa 45-55-vuotiaiden välillä. Niistä noin 15, 500 osallistuneesta osallistujasta, jotka harjoittaivat jooga vähintään 30 minuuttia kerran viikossa vähintään neljä vuotta, saivat 3 kiloa vähemmän 10 vuoden aikana kuin ne, jotka kertoivat harvemmin tai eivät harjoittaneet.
Tämä ei tarkoita sitä, että osanottajat menettäisivät painonsa, mutta se osoittaa joogan mahdollisuuksia auttaa sinua laihtumismatkaan. Harkitse jopa yhden lyhyen joogakäytännön lisäämistä viikossa, jotta sinusta tulisi enemmän tavoitteita.
Lue lisää : Minkälainen jooga on paras laihtuminen?
