Soutulaite pelaa usein toista viulua suosituin treadmill ja elliptinen kouluttajat kuntosalilla, mutta tämä tehokas sydänkone voi auttaa sinua polttamaan jopa 316 kaloria 30 minuutin voimakkaassa työssä, jos painat 155 kiloa. Kuinka usein käytät soutulaitetta riippuu kuntotavoitteista. Aloittelijoiden, jotka haluavat rakentaa yleistä kardiovaskulaarista kuntoaan, tulisi aloittaa vain 15 minuuttia päivässä, 2-3 kertaa viikossa, kun taas kilpaurheilijat saattavat käyttää melontorjuntaa lähes päivittäin hioakseen tekniikkaansa.
Päivän video
Rivi, rivi, harjoitus harjoittelu
Teoriassa voit käyttää soutulaitetta jokaiseen sydänkoulutukseen, mutta jos tavoitteesi on yleinen kunto, voit hyötyä vaihdellessasi harjoittelua säännöllisesti. Sekoittimen toistuva liike voi johtaa selän ja polven kipuun, varsinkin jos lomake on pois päältä.
Yhdistä kaksi tai kolme soutuharjoitusta viikossa, esimerkiksi lenkkeily-, pyöräily- tai kuntoluokissa. Joku, joka haluaa parantaa terveyttään harjoituksella, tekee kardio 150-300 minuuttia tai enemmän viikossa. Painonpudotuksen on oltava vähintään 250 minuuttia; ja jos rakastat soutua, voit viettää enemmistön tuohon aikaan soutulaitteeseen niin kauan kuin kipua ei tapahdu.
Miten Pros-rivi
Kilpailukykyinen soutulaitos käyttää soutulaitetta lisäämällä ulkokoulutusta ja voimaharjoittelua ympäri vuoden. Syksyllä nämä urheilijat saattavat käyttää vaskuri pitkille istunnoille, joilla on vähäinen vastustuskyky kevään aikana - lähempänä kilpailua - painotus on lyhyempiä harjoituksia suuremmalla voimakkuudella. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi nostetaan soutulaitteen asteittainen käyttöaika. Useimmat soutuongelmista aiheutuvat vammat johtuvat siitä, että olet liian aikaisin.
