Kuinka usein sinun on punnittava itsesi riippuu siitä, onko usein punnitus tehostaa päättäväisyyttäsi tai vähentää motivaatiota. Painosi mittakaavassa on vain yksi tekijä painonpudotuskokemuksessa. Joissakin tapauksissa vyötärönympärys antaa tarkemman arvioinnin terveydestasi. Skaalan paino ja painoindeksi eivät ota huomioon lihas painoa. Taistele itseäsi menettää 1-2 kiloa. viikko lisää mahdollisuuksiasi pitää paino pois.
Päivän video
Tausta
Kun laihtuu terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, menettää ensisijaisesti kehon rasvaa laihaa kudosta eikä veden painosta. Voit ylläpitää asteittaista laihtumista menestyksekkäästi kuin nopea laihtuminen. Siksi useimmat viranomaiset suosittelevat 500-1 000 kaloria päivässä nykyisestä saannistaan menettääkseen 1-2 kiloa. viikko. Tämä olettaa, että painosi on vakaa. Jos saat painon, saatat joutua leikkaamaan lisää kaloreita. Harjoittele yrityksiä kehoasi - otat mittauksesi kahdesti kuukaudessa näyttää, että kehosi on yhä vähäisempää.
Viikoittain tai vähemmän
Jotkut asiantuntijat suosittelevat punnitsemista kerran viikossa tai jopa tappiota usein laihdutuksen aikana. Tämä on tehokas lähestymistapa ihmisille, jotka ovat alttiita mielialan heilahteluille tai luopumiselle taantuman edessä. Henkilökohtainen kouluttaja ja kirjailija Bob Greene, joka tunnetaan parhaiten Oprahin kouluttajana, suosittelee punnitsemaan itseäsi kunto- ja ruoka-ohjelmasi ensimmäisenä päivänä - ja sitten pysymään asteikolla neljän viikon ajan. Hänen päättelynsä on se, että alkuperäiset vaihtelut, kun keho sopeutuu ruokavalioon ja liikuntaan, ei kerro sinulle mitään, mitä sinun tarvitsee tietää.
Painon vaihtelut
Jokainen kokee painon vaihtelua. Naiset pitävät vettä säännöllisin väliajoin hormonihäiriöiden vuoksi. Korkean natriumin saanti edistää vedenpidätyskykyä. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa painonmuutoksiin. Kun aloitat harjoitusohjelman tai lisää harjoittelun voimakkuutta, kehosi tallentaa enemmän glykogeenia lihaksissa polttoaineelle. Voit saada lihasten painoa harjoituksesta. Lihas on raskaampaa kuin rasva - mutta se on kompakti. Resistenssikoulutuksella - joka auttaa sinua laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa - voit mennä alas vaatekokoon, vaikka asteikon numero pysyy samana.
Päivittäinen punnitus
Päivittäinen punnitus voi toimia sinulle, jos käytät sitä itsetarkkailussa ilman, että normaalit vaihtelut ohittavat ohjelmasi. Vuoden 2006 tutkimuksessa, johon osallistui 1 800 naista ja miestä, jotka yrittivät laihtua, ihmiset, jotka punnitsivat itsensä päivittäin, menettivät kaksi kertaa niin paljon painoa kuin vähemmän painavat ihmiset, Minnesotan yliopiston kansanterveystiede raportoi.
Keskittymällä perusasiat ruokavalion parantamiseen ja säännöllisen harjoitteluohjelman tekemiseen painonpudotuksen ensimmäisen kuukauden aikana - ilman punnitsemista - ja sen jälkeen punnitsemalla itsesi päivittäin, yhdistää molempien strategioiden parhaan.
