Miten saada lihasmassaa ei ole aina helpoin koodi murtaa. Yhdessä useampien ja nosto painojen, sinun ruokavaliota on yleensä muokattava antamaan oikea suhde ravintoaineiden lisätä lihaksia. Useampia kaloreita tarvitaan usein, ja tämä tarkoittaa syömistä useamman kerran koko päivän ajan. Aterioiden määrä, jotka sinun pitäisi syödä päivässä, riippuu nykyisestä terveydestäsi ja aineenvaihdunnallasi. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet ruokavaliosi dramaattisia muutoksia.
Päivän video
Tunnistaminen
Syöminen kunnolla on melkein yhtä tärkeää lihasmassan rakentamisessa kuin harjoituksessa. Vaikka painopiste on usein saada riittävästi proteiineja ruokavaliosta ruokkimaan lihaksia, John Hansen kirjoittaa hänen kirjaansa "Natural Bodybuilding", että syöminen tarpeeksi hiilihydraatteja on myös tärkeää rakentaa lihas. Jos sinulla on nopea aineenvaihdunta, saat 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiineista, 50 prosenttia hiilihydraateista ja 15 prosenttia rasvasta. Jos aineenvaihdunta on hitaampi, kuluttaa 50 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa joka päivä.
Määrä
Mario Heraldzolato suosittelee lihasmassansa hankkimisessa kirjatussa luonnollisessa lihamassassa neljästä viiteen kertaan päivässä. Hän lisää, että useimmille harjoittelijoille on tavallista syödä kahden tai kolmen tunnin välein. Samaan aikaan, sinun ei pitäisi tavata itsesi tai tuntea sinun pitäisi syödä, kun et ole nälkäinen. Tämä saa sinut tuntemaan vain hitaasti, mikä voi olla haitallista.
Elintarviketyypit
Koska päivällä voi olla vaikea käyttää kiinteää ruokaa lyhyillä väliajoilla, Hansen suosittelee proteiinipitoisten juomien lisäämistä ruokavalioosi. Proteiinipitoisten juomien tekeminen on helppoa, mutta ne voivat tuntea vähemmän täytettä lisäämällä kaloreita hedelmien, proteiinipulverin ja pellavansiementen avulla. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä voi myös tehdä nopean, korkean kalorien välipaloja, kuten myös smoothieja ja omenoita, joissa on täysrasvaisia juustoja.
Huomioitavaa
Jokainen ihminen on erilainen, joten kokeiluun ja erehdykseen saattaisi keksiä kuinka usein ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä lihasmassan saamiseksi. Työskentely henkilökohtaisen kouluttajan tai ravitsemusterapeutin kanssa voi olla hyödyllistä määritettäessä paras tapa rakentaa kehosi. Varmista, että kun käytät enemmän ruokaa, et täytä niitä tyhjiä kaloreita, kuten virvoitusjuomia ja kaupallisia leivonnaisia.
