Jos haluat kuusi pakettia, saatat olla halukas käyttämään tunteja päivässä työskentelemään absillasi. Tämä ei kuitenkaan ole tehokas tapa rakentaa lihasvoimaa. Sen sijaan sinun on mentävä riittävästi liikuntaa helpottaakseen lihastesi toipumista. Pidä mielessä, että jos haluat pehmeää tummyta, sinun on tehtävä enemmän kuin vain ydinharjoituksia. Sinun on myös seurattava kalorikontrolloitua ruokavaliota ja osallistuttava säännölliseen sydänkoulutukseen.
Päivän video
Taajuus
Käytä ihanteellisia vaikutuksia viettämään noin kolme päivää viikossa harjoittamalla vatsalihaksia. Lori Incledonin kirjan "Voimaharjoittelu naisille" -kirjan mukaan on parasta odottaa 48 tuntia vatsan liikuntaa. Tämä lepoaika antaa ab lihaksille runsaasti aikaa toipua, varsinkin jos olet työskennellyt niitä väsymykseen. Lihaksen ylituotanto voi johtaa vammaan ja vähentää ab-harjoitusten tehokkuutta.
Aikaväli
Tavoitella kuluttaa 20-30 minuuttia ab-työtä jokaisessa istunnossa. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee istua lattialle ja tehdä satoja rutistuksia. Sen sijaan suorita harjoitusten yhdistelmä, joka kohdistaa sekä ylä- että alemman ab-lihakset. Sisällytä joogaa tai Pilates-istuntoja, koska molemmat harjoituksen muodot kohdistavat ydin.
Tyypit
Aloita hitaasti, kun työskentelet abs. Tavoitteena 10-15 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Esimerkkejä harjoituksista, jotka lisäävät ydinharjoitteluun liittyviä rutiineja ovat muun muassa käänteiset rypyt, lautat, lantionostimet, lantion kallistukset ja rungon kierteet. Voit suorittaa nämä harjoitukset kotona eikä vaadi sinua ostamaan mitään kuntolaitteita.
Huomioitavaa
Vaikka et saa kuuden paketin pelkästään ab-harjoituksilla, ydinvoiman vahvistamisella on sen edut. Vahva ydin parantaa asentoa, vähentää selkäkipuvaaraa ja vähentää lihasvaurioiden mahdollisuuksia. Vaikka ab-lihakset eivät aiheuta rasvan katoamista, se voi vähentää rasvan ulkonäköä, jotta se näyttäisi helpommin.
