Pullups, perusliike, jossa käytetään useita lihasryhmiä, vaatii vakauttamaan kehoasi avaruudessa. Koska pullups käyttävät yleensä koko ruumiinpainon, niiden intensiteetti vaihtelee kokoasi ja voimakkuutensa mukaan. Kuinka usein teet pullups riippuu sekä kuntotasosi tasosta että tavoitteistasi, mutta kahdesta kolmeen istuntoon viikossa on useimmille ihmisille turvallinen ja tehokas.
Päivän video
Ruumiinpainon harjoitustyöt
Kehon paino harjoitukset esittelevät usein aloittelijoita koulutuksen maailmaan. Koska aloittelijat käyttävät niitä, jotkut kokeneet urheilijat ajattelevat, että ruumiinpainot ovat helpommin kuin painotetut. Tämä voi johtaa ajatukseen, että voit harjoittaa tämäntyyppistä toimintaa joka päivä, vaikka normaalisti käytät lepopäiviä painonhallintasessioiden välillä. Kuitenkin sinun lihassolut hoitavat kaikki vastarintaliikkeet samalla tavalla; siksi sinun tarvitsee vähintään 48 tuntia lepopäivää, samoin kuin painotetuilla harjoituksilla.
Kokemustaso ja intensiteetti
Modifioimattomat pullot edellyttävät koko ruumiinpainon tukemista ja siirtämisen etäisyydestä aseiden pituudesta. Jos olet kokenut aktiviteetteja, jotka vaativat suurta vetovoimaa, kuten kalliokiipeilyä tai soutua, pullot voivat olla vähäkalorinen liikunta sinulle. Jos olet aloitteleva urheilija, suorittaessasi yhden pullupuun koko painollaan on korkea-intensiteetti. Korkeamman intensiteetin harjoitukset edellyttävät, että annat enemmän aikaa palautumiselle.
Elvytys ja taajuus
Erittäin voimakas harjoittelu voi kestää viikon täyden toipumisen. Tämä voi päteä, jos suoritat monta pull-sarjaa tai suoritat pieniä toistoja lisäpainolla. Jos käytät avustettua vetopakettia, joka kestää osan painostaan, palautusaika voi laskea. Hyvin kykenevät urheilijat harjoittelevat usein harjoittelua päivittäin. Tämä on suositeltavaa vain, jos olet kokenut urheilija, joka tekee helposti pullot, kirjoittaa Christopher Sommerin "Kehittämään voimistelurunkoa".
Groove the Groove
"Rasvaaminen ura" on tekniikka, jota käytetään käyttämään suurta määrää vahvuusliikkeitä ilman pitkäaikaista toipumisaikaa. Jos olet uudet pullot, rasvan rasva mahdollistaa harjoittelun usein, opettaen keskushermostoa suorittaaksesi liikkeen tehokkaammin. Rasvaamalla ura, teet peräti yhtä pullupää kerrallaan useita kertoja koko päivän. Tämä mahdollistaa paljon harjoittelua kertymättä väsymystä, toteaa Human Machine -sivuston.
