Kun aloitat painoa varten oikeiden asioiden tekemisen - kuten siirtymällä terveellisempään ruokavalioon ja lyömällä kuntosalia säännöllisesti -, nämä alkupalat sulavat nopeasti. Jonkin aikaa asteikolla oleva numero laskee edelleen, vaatteesi muuttuvat mahtavammaksi ja rohkeammiksi, ja tunnet edistyksesi motivoituneena. Mutta sitten, kuukausia menestyksessäsi, osut tuon pelätyn painonlaskun tasangolle. Se voi tuntua melkein mahdottomalta päästä yli siitä kypärästä, joka estää sinua menettämästä viimeiset 5 tai 10 puntaa. Painonpudotuksen ylätasankoon lyöminen on kuitenkin täysin normaalia, sanoo New Jerseyssä toimivan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja mannekeiden vatsarasvan dieetin kirjoittajan Erin Palinski-Wade: n mukaan .
Hän huomauttaa, että painonpudotus on aina helpompaa alkuvaiheissa verrattuna siihen, kun pääset lähemmäksi sitä missä haluat olla. Tämä johtuu siitä, että ensimmäiset menettämäsi kilot ovat enimmäkseen vesipainoa, joka tulee pois nopeasti. "Tämän ensimmäisen painonpudotuksen jälkeen nopeus" hidastuu "hiukan, kun alat menettää todellista rasvamassaa", Palinski-Wade selittää.
Mutta hän huomauttaa, että on todella parasta laihtua hitaammin, jos haluat ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä. "Haluat keskittyä menettää painoa hitaasti ajan myötä. Tämä voi tuntua rohkaisevalta, mutta yli 1 - 2 punnan menetys viikossa voi johtaa lihaksen ja rasvan menetykseen", Palinski-Wade sanoo. "Koska lihakset muodostavat suuren osan aineenvaihdunnasta, lihaksen menetykset voivat johtaa painonlaskun tasangon lyömiseen tai jopa painon nousuun nopeasti saavuttamisen jälkeen tavoitteellesi."
On myös mahdollista, että jos olet lyönyt painonpudotuksen ylätasangolle, kehosi on säätöjaksolla, jolloin asteikko on "jumissa" tietyllä painolla riippumatta siitä, kuinka puhdasta syöt tai kuinka jäykästi pidät harjoitteluaikataulustasi. "Tämä voi olla kehon tapa sopeutua painonpudotukseen. Tämä tasangolla kestää tyypillisesti kaksi tai kolme viikkoa, sitten laihtuminen jatkuu", Palinski-Wade sanoo.
Kehosi luonnollinen käyttäytyminen syrjään, on olemassa myös joitain muita tekijöitä, jotka voivat estää sinua laihtumasta ja joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä syöt tai kuntoilet, Tony Castillo, floridalainen ruokavaliokonsultti RSP-ravitsemus. "Saatat olla nukkunut vähemmän tai joutunut käsittelemään enemmän stressiä työstä tai perheestä. Nämä ovat molemmat syyt, miksi joku saattaa tasankoon", hän selittää.
Tässä on hyviä uutisia: Jos olet saavuttanut painonpudotuksen tasangon ja yrität menettää viimeiset kilot, vielä on toivoa. Riippumatta siitä, mikä syy on painonpudotuksen tasangon taustalla, nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit auttavat sinua siirtymään kohti parasta tappiotavoitettasi.
Kuinka jatkaa painonpudotusta painonpudotuksen tason lyömisen jälkeen
Käytä ruokapäiväkirjaa.
Yksi parhaimmista tavoista selvittää, miksi et ehkä enää laihduta, on seuraamalla saanniasi. "Kun edistyminen pysähtyy, palaa perusasioihin", Palinski-Wade sanoo. "Pidä ruokapäiväkirjaa muutama päivä ja kirjoita muistiin kaikki syömäsi ja juomaasi. Katso, onko annoksesi saattanut kasvaa hiukan tai tarttutko muutaman annoksen ruokaa mielettömästi ymmärtämättä sitä."
Muuta liikuntaa.
Joskus kaikki, mitä sinun täytyy tehdä painonlaskun tasangon voittamiseksi, on kytkeä toimintaan kuntosalilla. "Keho tottuu liikuntaohjelmaan joka neljä tai kuusi viikkoa", Castillo sanoo. "Jos kehosi on tottunut liian harjoitukseen, lihakset eivät toimi niin kovasti, mikä tarkoittaa, että polttat vähemmän kaloreita jokaisen harjoituksen aikana. Vaihda liikunnan tyyppiä tai vaihda intensiteettiä nähdäksesi, auttaako se sinua rikkoutumaan. tasangon läpi."
Hallitse stressiä.
Koska super stressaantuminen voi sekoittaa kehosi, sinun on opittava hallitsemaan elämäsi paineita voidaksesi jatkaa kohti painonpudotustavoitetta. "Stressin hallinta on tärkeää laihtumiselle", Castillo sanoo. "Mietiskelyrutiinin aloittaminen, päiväkirjaaminen tai jopa kirjan lukeminen voivat auttaa."
Mene nukkumaan.
Kuten stressin hallinta, myös riittävän unen määrän saaminen on painonpudotuksen kannalta keskeistä. "Varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia joka yö", Palinski-Wade sanoo. "Aivan kuten silloin, kun stressitaso on korkea, unen puute voi lisätä ruokahalua ja insuliiniresistenssiä, mikä voi aiheuttaa kehosi varastoimaan rasvaa verrattuna sen polttamiseen."
Älä mene kylmään kalkkunaan.
Astu pois asteikosta.
Kun numero ei pudota asteikolla, voi tapahtua jotain parempaa: Voit korvata rasvan lihaksella. "Kehon koostumus muuttuu, ja asteikon muutokset eivät aina vastaa toisiaan", Palinski-Wade sanoo. "Noudata tyypillistä syömis- ja liikuntasuunnitelmaasi, mutta keskity mittaisiisi ja muutoksiin tuumissa ja siihen, kuinka vaatteesi sopivat. On hyvin mahdollista, että voit menettää kehonrasvan hankkiessaan lihaksia. Kun näin tapahtuu, vaaka ei näytä liikkuvan, mutta voit nähdä itsesi menettävän tuumaa."
