Älä unohda jalkojasi vahvistaessasi jalojasi juoksemaan nopeammin. Nelijäsi, lyöntivasteet, vasikat ja gluteet ovat suuria voiman lihaksia, jotka ajavat juoksunopeutta, mutta myös jalkojesi lihakset työntävät sinua eteenpäin. Niiden vahvistaminen voi lisätä räjähtävyyttä ja auttaa estämään vammoja. Maailmankuulu biomekaniikan ja urheiluharjoituksen asiantuntija (doctoryessis.com), tohtori Michael Yessis suosittelee näitä yksinkertaisia vahvistusharjoituksia, jotka tehdään ilman kipua.
Marmori napata
Levitä marmorit lattialle ja istu tuolilla niitä kohti. Aseta kahvipurkki tai muovinen kulho varpaisi ulottuville. Tartu vain varpaisiin ja ota niin monta marmoria kuin mahdollista, nosta jalka reiden tasolle ja pudota marmorit kulhoon. Kun olet asettanut kaikki marmorit iskuun, levitä ne uudelleen lattialle ja toista toisella jalalla.
Varvaskävely
Kävele paljain jaloin jalkojen palloilla 10 hitaasti, käänny ympäri ja kävele taaksepäin 10 askelta. Lepää ja toista vielä kaksi kertaa. Tämä siirto toimii jänteillä ja nivelsiteillä jalkojen pohjassa.
Pyyhe vetää
Levitä ohut kylpypyyhe lattialle ja seiso se reunalla paljain jaloin. Laajenna varpaitasi tarttuaksesi pyyheeseen ja taivuta varpaitasi vetääksesi pyyhekankaan takaisin niin, että se kohoaa jalkojen alle. Jatka pyyhinnän pyörittämistä ja jalkojen liikuttamista eteenpäin, kunnes tulet vastakkaiseen reunaan.
Paljain jaloin rannalla
Siirry paljain jaloin lenkille tasaiselle rannalle. Varpaasi käpristyvät luonnollisesti pehmeällä hiekalla, vahvistaen lihaksia, Yessis sanoo.
