Tuntuu siltä, ettei sitä voida välttää: kansallinen ruokintavimma ulottuu marraskuun lopusta aina tammikuun 1. päivän pahoihin tunteihin - lomakauteen. Tämän viiden viikon jakson aikana ruoalla ei enää ole mitään yhteyttä energian tarpeisiin. Tuntuu melkein siltä, että koko asia on suunniteltu suistumaan suunnitelmiltamme näyttää ja tuntua hyvältä, ja on aivan liian helppoa vain antaa periksi. Olemme täällä kertoaksemme sinulle, että sinulla voi olla holly-riemukas loma tuntematta kuin sinun suolisto yrittää paeta vyöltäsi. Noudata vain seuraavia 10 sääntöä tekeessään iloista. Ja tutustu raporttiin, joka on muuttanut tuhansia ihmishenkiä: 100 tapaa elää 100: een!
Punnitse itseäsi päivittäin
Lomakausi voi tuntua epämääräisiltä mahdollisuuksilta sekoittaa ja sekoittaa herkullisen, ravitsemuksellisesti epäilyttävän ruoan ja juoman välillä. Tyypillisesti siihen mennessä, kun olemme huomanneet, että vaatteemme eivät sovi oikein, vauriot on tehty. Joten astu asteikolle samaan aikaan joka aamu. Ihmiset, jotka syövät, sitten syövät vähemmän tai liikuttavat enemmän, ovat 82% vähemmän todennäköisesti painoa laihtua kuin ihmiset, jotka eivät paina pientä painoa tutkimuksen mukaan.
Saa hyvät yöunet
Saa vähintään seitsemän tuntia unta illalla ennen juhlia. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että unettomat aikuiset söivät ylimääräisiä 300 kaloria seuraavana päivänä ja pyrkivät valitsemaan enemmän rasvaisia, korkeamman kalorisia ruokia. Joten asettua pidempään talvituoliin. Olla ongelmia? Nämä 10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana auttavat sinua saamaan elämästäsi parhaimman suojan.
Älä saapuu nälkäiseksi
On houkuttelevaa ajatella, että on hyvä idea nälkää itseäsi koko päivän, syödä ja juoda päivittäisiä kaloreitasi lomajuhlissa. Ei ole. Ensinnäkin juhlatilat eivät ole usein ravinteimpia, ja tutkimukset osoittavat, että meillä on taipumus tehdä huonompia valintoja nälkäisenä. Paras veto on syödä terveellistä ja vaatimattoman kokoista ateriaa ennen juhliin menemistä. Ota sitten vain purra välipaloja, jotka kutsuvat nimeäsi.
Pään suoraan vesilähteeseen
Se tapahtuu melkein heti kun kävelet oven läpi: Joku asettaa juoman käsiisi tai ohjaa sinut runsasan juustolautaan. Tällä lomakaudella aiot suunnata keittiöön, kaada itsellesi tuoppi vettä ja raivata se alas. Täytä lasi ja pidä se kädessäsi kun sekoitat. Pelkästään lasillisen nesteen pitäminen kädessäsi tulee vähentämään halua poimia olut, cocktail tai lasillinen viiniä. Jokaisen alkoholijuoman osalta juo lasillinen vettä väliin. Et saa niin vinkkejä, joten ylensyödä todennäköisemmin. Lisää vettä on vain yksi näistä hämmästyttävistä 52 erittäin nopeasta terveyskorjauksesta!
Pidä etäisyys
Katso ympärillesi milloin tahansa lomakeruuilla. Näet kulhoja, jotka ovat täynnä kaloreita tiheitä ruokatuotteita, joihin vain pääsee sisään ja tartu kourallinen. Puhumme perunalastuista, M & Ms: stä, maapähkinöistä ja vastaavista. Alat puhua jonkun kanssa, ja pian tartut mielettä toiseen kouralliseen. Ennen kuin tiedät sen, olet sijoittanut satoja tyhjiä kaloreita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että paras ratkaisu mieletön snacking on myös yksinkertaisin: Astu takaisin. Noiden välipallojen ottaminen käsivarren ulottuvilta tarkoittaa kirjaimellisesti, että aseesi eivät pääse niihin.
Laske kolmeen
Kun kaatat itsellesi lasillista viiniä, laske 1-2-3 parantaaksesi mahdollisuuksiasi päästä viiden unssin annokseen. Älä tee aloittelijavirhettä täyttämällä lasi vain puoliväliin. Monissa laseissa se on 10 unssia viiniä - kääntämällä tämä 125-kalorinen lasi 250-kaloriseksi! Lisätietoja äänen karsimisesta, katso nämä 6 nopeaa laihdutustapaa!
Tartu pienempiin lautasiin
Tämä kärki on yhtä yksinkertainen ja tehokas. Jos olet jonkun kotona, voit todennäköisesti saada lautasen, joka on pienempi kuin vieraille tarkoitetut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset jätetään vaeltamaan ilmaiseksi buffetissä, ihmiset yleensä peittävät koko lautasensa ruoalla. Pienempi lautanen rajoittaa sen ruuan määrän, jonka voit kasata siihen. Se on vain fysiikkaa.
Peitä lautasesi matalakalorisilla esineillä
Lautasen koosta riippumatta peitä vähintään puolet levystä lehtivihanneksilla, kasvisruoilla ja vähärasvaisilla proteiineilla. Rajoitettu kiinteistö tarkoittaa sitä, että joudut olemaan vaativimpi jättämäsi huoneen suhteen ja ottamaan pienempiä osia rikkaammista. Loppujen lopuksi syöt enemmän ruokaa vähemmän kalorien suhteen etkä tunne turhaa. Ja varastossa keittiössäsi näiden 25 ruuan avulla, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti!
Ajattele ruokaa
Olitpa isäntä yuletide-siru tai vain osallistumalla siihen, on mahdollista, että syöt, kun kiinnität ystävää, työtoveria tai sukulaista. Yritä asettaa lautasesi alas, kunnes olet lopettanut sen keskustelun, ja saatat estää itsesi vatsasta, joka ravistelee kuin kulho täynnä hyytelöä uudenvuoden aikaan. Katso, tutkimus on osoittanut, että ruokailutyö (kotona tai juhlissa) voi tehdä sinulle ajattelemattomasti pop-kaloreita suuhusi. Toinen hyvä idea on keskittyä ruoan pureskeluun hyvin ja nauttia jokaisen ruuan tuoksusta, mausta ja rakenteesta.
Hidasta
Toinen etu keskustelun lopettamiseen sellaisen henkilön kanssa, jota et ole vielä nähnyt hetkeksi, on, että se hidastaa syömistäsi ja antaa vatsallesi mahdollisuuden kertoa aivoillesi, että olet täynnä. Varmista nyt, että elät elämääsi ehdottomasti ympäri vuoden - aloita tarkkailun nämä 40 asiaa, jotka sinun täytyy tehdä 40-vuotiaana!
