Kaksi raskautta tai raskauden jälkeistä palautumista ei toimi samoin. Et saa tuntea käyttävänsi viikkoja, kun taas naisen raskaana olevasta jooga-luokasta kärsivä nainen osuu kuntosalille kolmen päivän kuluttua toimituksesta. Molemmat skenaariot ovat MayoClinicin mukaan normaaleja takaisinperinteitä. com. Kun olet valmis, elliptinen voi auttaa sinua palaamaan muotoon ja antamaan paremman energian, jota tarvitset ratkaista uuden äitiyden haasteita.
Päivän video
Aikaväli
Jos sinulla oli suuririskinen raskaus, keisarileikkaus tai raskauden jälkeiset komplikaatiot, ota yhteyttä lääkäriisi kuuden viikon tarkastuksessa ennen aloittamista mikä tahansa harjoitusohjelma. Naiset, joilla ei ole raskautta tai annostelun komplikaatioita, ovat vihreän valon alkamassa, kun he ovat valmiita, MayoClinicin mukaan. com.
Optimaaliset asetukset
Elliptinen kone jäljittelee portaikkoa tai pienen iskun muotoa, riippuen koneen askeleen pituudesta. Pidemmät, laajemmat askeleet kohtuullisella vastustuksella haastavat sydämesi lihakset ja liikuttavat kehoa tavalla, joka voi tuntua epämiellyttävältä sekä vatsaasi että parantava lantionpohjasi. Säädä koneesi alhaisen resistanssin ja askella pituus, joka tuntuu pienemmiltä piireiltä kuin leveät tai korkeat askelmat. Tee yksi hitaasti kierto, jotta voit kokeilla, miten liike tuntuu ennen kuin aloitat harjoituksen.
Teho
American Pregnancy Association korostaa sekä juoksua että portaittaista kiipeilyä erinomaisina keinoina sykkeensa lisäämiseksi. 155-kiloinen nainen voi polttaa yli 300 kaloria vain 30 minuutissa elliptisiin, Harvard Medical Schoolin mukaan. Jopa alentuneessa tahdissa elliptinen harjoittelu voi lisätä sykkeesi tarpeeksi parantaa kuntoa, polttaa kaloreita, parantaa tunnelmaa, lisätä energiaa ja antaa kymmeniä muita aerobisen liikunnan eduista.
Varoitusmerkit
Kipu on iso punainen lippu, joka kertoo, että pysäytät tai hidastat. Helppoa jokaiseen liikkeeseen ja kuunnella kehoa. Jos tunnet huimausta, heikkoa tai ylikuumenemista, lopeta harjoittaminen ja keskustele lääkärisi kanssa. Kerro myös lääkärillesi, jos liikunta vaikuttaa aiheuttavan tai pahentavan verenvuotoa tai pahanmääritystä. Vaikka lisääntynyt liikunta ei vaikuta kykyyn imettää tai tuottaa äidinmaitoa, kuivuminen ei, niin juo runsaasti vettä.
