Hyötyjä juoksumattoon säännöllisesti painonhallintaan, parempaan kardiovaskulaariseen kestävyyteen, parempaan luuntiheyteen ja stressihäiriöön sekä positiivisiin verenpaineen ja kolesterolipitoisuuden muutoksiin, riippuen alkuperäisestä terveydentilastasi. Sinun pitäisi huomata laihtuminen etuuksien aikana kahden ensimmäisen harjoittelujakson aikana ja sen jälkeen jatkuvana, vaikkakin vähemmän merkittävänä, kehon kehon mukaisena. Voitto kardiovaskulaarisella kestävyydellä on ilmeistä joka viikko, koska voit lisätä vähitellen harjoittelun kestoa tai voimakkuutta.
Päivän video
Painonhallinta
Kun kehoitat juoksumattoa laihtua, havaittavia tuloksia voi ilmetä ensimmäisen viikon aikana. Se riippuu todellakin siitä, kuinka usein käytät liikuntaa, harjoituksesi kestoa ja viikoittaisen kalorijakauman määrää. Jos työskentelet päivittäin ja leikkaat kalorisyöttöä 250 500 kaloria päivässä, näet todennäköisemmin muutoksia kehon painossa, erityisesti ohjelman ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana. Tämän jälkeen laihtuminen voi kaventua enintään 2 kiloa kohti viikossa. Jos käytät juoksumattoa, mutta älä säädä ruokavaliota, laihtuminen on asteittaisempaa, mutta se on johdonmukainen, kunhan et lisää kalorisyöttöasi. Kun harjoittelu yksin, laihtuminen. 5-1 puntaa viikossa on tyypillisempää, jos työskentelet päivittäin. Jos et huomaa laihtumista ohjelman ensimmäisellä viikolla, tämä on todennäköisesti tallennettu glykogeenin ja veden verotettujen lihastesi vuoksi. Jatka harjoituksiasi ja huomaat edistystä viikoilla kaksi ja kolme, kun kehosi tottuu muutoksiin.
Fitness
Kun aloitat kunto-ohjelman, rajoituksesi nopeudella, jota voit ylläpitää ja kuinka kauan voit käyttää, ovat osoitus nykyisestä kardiovaskulaarisesta kuntoa. Säännöllinen harjoittelu antaa sinulle keinon parantaa sydän- ja verisuonituotantoasi, mikä olennaisesti antaa sinulle sydämesi tuottaa happea lihaksille tehokkaammin ja kouluttaa lihaksia käyttämään happea tehokkaammin. Kahden tai kolmen viikon aikana säännöllisessä liikuntaohjelmassa havaitset positiivisen eron kyvystä suorittaa treadmill-harjoittelu. Kun harjoitteluasi tulee vähemmän haastavia, on aika lisätä kestoa. Kun pystyt kävelemään 30 minuutin ajan, lisää kaltevuutta, etäisyyttäsi tai nopeutta haastamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi uuden tason saavuttamiseksi. Voit jatkaa tuloksia kuntotasolla niin kauan kuin haastavat kehosi, kun nykyinen harjoittelutietosi on liian helppoa.
Terveysmuutokset
Jos haluat nähdä kestäviä parannuksia terveysprofiilissasi, sinun on harjoitettava elinikäistä tapaa.Se kestää neljä viikkoa kuuteen kuukauteen säännöllisen liikunnan vaikutuksesta verenpaineeseen. Et menetä verenpaineesi etukäteen, kun lopetat säännöllisen liikunnan. Säännöllinen liikunta voi myös estää eräiden kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin ja eräiden syöpätapausten ehkäisemisen. Lääkäri voi auttaa sinua seuraamaan kolesterolin, triglyseridien ja verensokeriesi muutoksia, jotta saat paremman käsityksen harjoituksen vaikutuksista terveydentilaan.
Huomioitavaa
Voit nähdä, miten vaatteet sopivat tai kasvattaa energiatasoa juoksumatto-ohjelman ensimmäisen kuukauden aikana. Lisää lajikkeita harjoitteluun, jos treadmill-harjoitukset alkavat saada yksitoikkoisia. Harjoitusohjelman tärkein osa on se, että työskentelet säännöllisesti, vähintään viisi päivää viikossa. Jokainen suorittamasi aerobinen toiminta voi auttaa sinua saavuttamaan terveys-, kunto- ja paino-tavoitteet. Rutiinin sekoittaminen auttaa sinua haastamaan eri lihasryhmät. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitellessasi sopivaa harjoittelutietoutta, jos sinulla on sydänsairauksia tai ortopedisiä ongelmia.
