Myöhemmin uransa Max Weinbergiin kohdistui kiusallisia alaselän kipuja tunteja ennen kuin hän oli menossa lavalle Bruce Springsteenin E Street Bandin kanssa. "Minua kirjaimellisesti koputtiin jalkani lihasspasmeilla", rumpali sanoo. Lihasrelaksantin injektiot tarjosivat väliaikaista helpotusta - kipu tuli kahdelta herniated-levyltä, jotka rumpali kärsi vuosia sitten auto-onnettomuudessa -, mutta pitkät työtunnit NBC: n Late Night -sarjassa Conan O'Brienin kanssa istuttaessa vain pahensivat hänen tilaa. Leikkaus osoittautui epäonnistuneeksi, joten hänen lääkärinsä suositteli Pilatesia. Pitkien ajanjaksojen kuluminen rumpusetin (tai pöydän) takana puristaa selkärangan, ja Pilates on vahvistus- ja venytysharjoittelu, joka keskittyy ydinlihaksiin - abs, latte, ansoihin -, jotka poistavat rasituksen selästä. 10 kuukauden kahden tunnin pituisen harjoituksen jälkeen viikossa True Pilates New Yorkissa Weinberg voi vihdoin istua mukavasti ja huomannut vatsan, selän ja jalkojen lihakset, joita hän ei tiennyt, että hänellä oli. Tässä on kolme harjoitusta, jotka palauttivat napsautuksen Weinbergin sauvoihin. Ja jos sinulla on itse selkäkipuja, voit tutustua kattavaan raporttiin asiasta.
1 Sata
Makaat ylöspäin matolla, leuka rintaan ja käsivarret (kämmenet alas) sivuisi. Taivuta polviasi rintaan, jatka sitten jalkasi 45 asteen kulmassa. Nosta käsiäsi 4 tuumaa matosta ja pumppaa niitä ylös ja alas nostamatta niitä korkeammalle kuin 4 tuumaa, hengittämällä 5 sekuntia ja hengittämällä sitten 5 sekuntia. Jatka, kunnes olet saanut 100 käsivarren pumppua.
2 Rullaluukku
Istu lattialla polvet taivutettuina kohti rintaasi ja kädet pitäessäsi reiden selkää. Taivuta vatsalihaksia ja käytä niitä hitaasti vierittämällä selkääsi alaspäin, kunnes kätesi ovat suorat. Nyt vedä itsesi takaisin ylös vatsalihasten kanssa. Toista 5 kertaa. Tämä harjoitus tulee suorittaa niin hitaasti, että et käytä painovoimaa ja vauhtia (kuten istuutuksessa) lievittääksesi lihaksesi rasitusta abs-osiossasi.
3 Selkäranka
Istu lattialla jalat leviää hieman lantiota leveämmiksi ja polvet hieman taipuneet. Laita kädet eteen, jalkojen suuntaisesti. Hengitä sisään ja istu niin pystyssä kuin mahdollista venyttämällä selkärankaa kattoa kohti. Pudota leuka rintaasi ja hengitä ulos samalla pyörittämällä selkäasi hitaasti eteenpäin. Tavoita niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tauko ja hengitä syvään, ennen kuin käännät jousen pystyasentoon. Toista 6 - 8 kertaa.
