Jos haluat hypätä vastustajasi koripallokentällä tai jalkapallokentällä, tee työtä parantaaksesi pystysuoraa hypätäsi. Jotkut ihmiset voivat luonnollisesti hypätä korkeammiksi kuin toiset, mutta riippumatta siitä, millaista kehoa olet syntynyt, voit parantaa hyppyvalmiutta. Lisää 12 tuumaa pystysuoraan hyppyusi seuraamalla tiettyä harjoitusstrategiaa ja tartu siihen kriittiseen rebound-tilaan, kun joukkueesi tarvitsee sitä eniten.
Päivän video
Vaihe 1
Lämmitä lihaksia venyttämällä ennen kuin työskentelet pystysuorassa harppauksessasi tai harjoittaessasi toimintaa, jossa teet hyppyjä. Ota täysi viisi minuuttia venyttää kääpiösi, vasikat, kädet, olkapäät, selkä ja kaula. Älä unohda suuria ruumiinosia.
Vaihe 2
Käynnistä pystysuora harppaus lämmitettäessä ylös ja alas joitain portaita. Tee tämä vain pari kertaa saadaksesi verenpolttamisesi ja jalkasi jatkamaan. Käyttämällä tätä yksinkertaista toimintaa muutaman viikon ajan rakentaa kestävyytesi ja antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa pitkiä aikoja.
Vaihe 3
Hyppynköyden käyttäminen aloittaaksesi harjoituskoulutuksesi. Jumping köysi auttaa kunnostamaan kehoa ja saa tottuneet lyhyisiin pystysuoraan harppauksiin, jotka auttavat sinua työskentelemään korkeammilla hyppyillä. Suuntaa vähintään viisi minuuttia hyppyjohtoa joka toinen päivä.
Vaihe 4
Käytä syviä polviniveljä lihaksiston lisäämiseksi jaloissasi, jotta voit valmistautua hyppäämään korkealle pystysuoraan. Aseta kädet lantiolle, pidä selkäsi suorana ja kohota ylös, kun taivutat matalalta polvestasi. Nosta hitaasti ja toista taivutus 15-20 kertaa.
Vaihe 5
Lisää hyppääminen peruspolven taipuisiksi. Sen sijaan, että nousisit hitaasti taivuteltasi, räjähtäisit ylös niin paljon kuin pystyt. Toista 10 kertaa ja sitten levätä ja toista uudelleen. Lisää pari ylimääräistä toistoa rutiinisi joka viikko, kun saat kestävyyttä. Yritä hyppää ylös niin korkealle kuin mahdollista.
Vaihe 6
Käytännön toe-korotus auttaa sinua parantamaan pystysuoraa harppusiasi. Tämä on erinomainen harjoitus lihasten vahvistamiseen. Yksinkertaisesti seiso suoraan ja nosta sitten hitaasti varpaisiisi. Astu alas ja nouse sitten uudelleen. Aloita 30 toistuksella ja lisää joka viikko. Inside Hoopsin verkkosivusto suosittelee pitämään pieniä painoja suoritettaessa toe-korotuksia, mikä lisää heidän etujaan.
Vaihe 7
Nosta painoja parantaaksesi vahvistamistasi, jotta voit hypätä korkeammalle. Ole tietoinen siitä, ettei lisää liikaa irtotavaraa, koska ylimääräiset punat voivat painaa sinua ja vaikuttaa haitallisesti harppauksisi. Haluat olla tiukka mutta vahva. Suorittaa tämä tavoite käyttämällä pieniä painoja ja paljon toistoja.
Vaihe 8
Työskentele vatsalihastasi. Critical Bench -Web-sivusto suosittelee vahvistamista abs, koska tämä auttaa sinua kuljettamaan itseäsi korkealle ilmaan.Tee rutistuksia tämän ytimen vahvistamiseksi. Aloita niin monta kuin voit suorittaa ja lisätä tähän numeroon viikoittain.
Vaihe 9
Käytä pystysuoraa harppausta joka toinen päivä. Voit tehdä yksittäisiä harppauksia tai harjoitella niitä osallistumalla koripallopeliin. Pyydä ystävää tarkkailemaan korkeutta maasta, jotta voit paremmin parantaa parannustasi.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin ennen minkäänlaista fyysistä harjoittelua. Suorita hyppyurheilut vaihtoehtoisilla päivillä, jolloin lihakset saavat levätä ja toipua.
