Valkuaisen ravistelu voi olla kätevä ja terveellinen aamiainen tai lounas, ja enemmän kuitua, ravistelu auttaa sinua pysymään kauemmin. Voit valita liukoisten kuitujen, kuten kuivatut pavut ja herneet, sekä liukenemattomat kuidut, kuten leseet. Liukenematon kuitu, joka ei liukene veteen, ja liukeneva kuitu, joka liukenee, auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmääsi, joten yritä sekoittaa sekä ravistelemaan että vuorotellen päivästä toiseen.
Päivän video
Double Duty
Sekä proteiinin että kuidun korkean nesteen valinta antaa sinulle mahdollisuuden lisätä kuitua ravistelemaan. Sen sijaan, että valitsit maidontuotetta, jolla ei ole kuitua, valitaan soijan maito kuidulla, jonka valmistaja lisää lähes yhtä paljon proteiinia kuin maitoa, mutta 5 grammaa. myös kuitua. Vaihda kuitupitoista soija maitoa yhtä paljon säännöllistä maitoa tai käytä puoliaan puoli sekoita soijamaitoa ja lypsykarjaa.
Syö vihannekset ja hedelmät
Kaikki vihannekset sisältävät liukenematonta kuitua, mutta jotkut niistä ovat enemmän kuin toiset, kuten vihreät pavut, kala, perunat ja nauriit. Tämän kuidun korkeat hedelmät sisältävät raaka-omenat ja päärynät, joiden nahat jäävät jäljelle. Yritä jättää huone sekoittimessa yhtä paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät liukoista kuitua. Säästä aikaa aamulla, kypsennä vihanneksia etukäteen tai käytä mitään jäljellä olevaa vihannesta viime yön illalliselta.
Hedelmälliset mahdollisuudet
Monet tuoreet ja kuivatut hedelmät, kuten nektariinit, mangot, luumut ja avokadot, ovat runsaasti liukoisia kuituja. Suuri määrä keitettyjä vihanneksia ovat parsat, soijapavut, parsakaali, brodeerat ja munakoiso. Tofu sisältää myös runsaasti liukoisia kuituja. Lisää 1/2 kupillinen liukoista tuotetta kuhunkin 1/2-kuppiin liukenematonta tuotetta varten, jos sekoitat kuitutyyppejä.
Molempien maailmojen parhaat puolet
Ruoat, joissa on sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, kuten pellavansiemeniä, antavat ravistukselle valtavan kuidun lisäyksen. Grind pellavan siemeniä kahvimyllyssä rikkoa ne, jolloin kehosi pystyy paremmin ottamaan ravitsemukselliset edut sekä kuidut. Muut elintarvikkeet, joissa on kummankin tyyppisiä kuituja, ovat kauraliha, kaurahiutaleet, leseet, raakapihvit, aprikoosit, viikunat ja appelsiinit. Noin 2 rkl jyviä tai siemeniä per 1 kuppi hedelmää on vakio.
