Jos sinulle on kerrottu, sinun täytyy painostaa terveyttäsi, älä päästä kakku ja jäätelö vielä. On olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat suuria kaloreita, mutta ovat myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten suosikki jälkiruokia. On kuitenkin terveitä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita lääkärit suosittelevat potilaille voimaa painottaakseen terveellisempiä elämäntapoja. Yhden ainesosan elintarvikkeet ovat yleensä terveellisempää kuin jalostetut elintarvikkeet, joten heittää pakkaamattomat makeiset sivuun ja syödä niitä vain satunnaisesti terveellisen, korkean kalorien ruokavalion luomiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Ripottele pähkinöitä viljaasi. Pähkinät, erityisesti mantelit, hasselpähkinät, pinjansiemenet, maapähkinät, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät, auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Pähkinät ovat myös korkeita kaloreissa. Säilytä neljäsosa kuppi hienonnettua saksanpähkinää viljasta lisää 200 kaloria päivittäiseen saantiin.
Vaihe 2
Pukeudu pastaa ja salaatteja oliiviöljyllä. Oliiviöljyllä on runsaasti kaloreita - vain yksi rkl sisältää 120 kaloria - mutta oliiviöljyllä ei ole samaa sydänsairauden ja aivoverenkiertoa kuin voin, paistinpannun ja kasviöljyn. Sen sijaan oliiviöljy sisältää HDL: ää tai suuritiheyksistä lipoproteiinia, mikä alentaa huonon kolesterolin ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Vaihe 3
Laita vehnäalkio ateriisi. Vehnänalkio on jauhemaista ainetta, joka on peräisin runsaasta foolihaposta peräisin olevista vehnänalkion alkioista, mutta sisältää vain puoli grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohden. Sekoittamalla yhden neljännen kupin vehnänalkioita vanukas tai jogurtti lisää 120 kaloria aterianne.
Vaihe 4
Syö avokado kerran viikossa. Avokado on runsaasti K-vitamiinia, ruokavaliota ja kaliumia sisältävä hedelmä. Vaikka keskipitkä avokado sisältää yli 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, hyödynnä sen ruokavaliota hyödyntämällä sitä satunnaisesti. Yksi keskikokoinen avokado sisältää 161 kaloria.
Vaihe 5
Lisää paistettua bataattia sivuseinäksi. Bataatit sisältävät paljon vitamiineja kuin tavallinen, valkoinen vastapuoli. Yksi iso leivonnainen bataatti, joka on syötävä tavallisella iholla, sisältää 162 kaloria. Vähärasvaisen jogurtin tai voinpurun lisääminen perunaan lisää kalorien määrää.
Vaihe 6
Syö munat, mutta ei liian monta. Jotkut kolesterolit ovat tarpeen, jopa huono kolesteroli. Vaikka munat ovat korkealla kolesterolilla, niitä voi syödä ajoittain ja kohtuullisesti osana terveellistä ruokavaliota.Yksi muna sisältää 70 kaloria.
Tarvitsevat asiat
- Pähkinät
- Oliiviöljy
- Vehnäalkio
- Avokado
- Sokeriperuna
- Munat
Vinkit
- Syömishäiriöistä toipuvia potilaita suositellaan usein syödä korkean kalorien ruokavalioita.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen suurikalasten ruokavaliota.
