Hip pain on yleinen valituksen raskauden aikana, ja useimmat naiset kokevat jonkin verran lonkan ja selkäkipuja raskauden myöhemmissä vaiheissa. American Raskausyhdistyksen mukaan paras nukkumispaikka raskauden aikana tunnetaan nimellä "SOS" tai "nukkuminen puolella". Tämä asema voi auttaa vähentämään lonkan kipua ja antamaan sinulle paremman yöunen. Vaikka et ole käyty nukkumaan puolellasi, saatat huomata, että tämä asema on mukavampi kuin nukkua selässä tai vatsassa.
Päivän video
Vaihe 1
Taivuta jalat makaamassa puolesi. American Pregnancy Association suosittelee nukkumaan vasemmalla puolella auttaa lisäämään ravinteita ja happea sikiölle. Laita tyyny jalkojen väliin toiseen vatsa-alueen alle, jotta tämä asento olisi mukavampi.
Vaihe 2
Käytä koko kehon tukipyyhe jalkojen välissä, jos yllä oleva tekniikka ei toimi sinulle. Ripusta vatsaan tyynyn päälle ylimääräistä tukea ja mukavuutta. Tyyny auttaa helpottamaan joitakin kantaa lonkan ja alaselän mukaan naisten terveydenhuollon aiheiden mukaan.
Vaihe 3
Lepatkaa lämmityslevyllä, jotta voit lievittää säröjä ja kipuja lonsi. Vanhempien mukaan. com, lämmitys pad voi lievittää lonkka tai iskiasikivut.
Asiat, joita tarvitset
- 2 tyynyä
- Koko kehon tukipyyhe
- Lämmityspatja
Vihjeitä
- Suorita kevyitä lonkkankoja ennen nukkumaanmenoa lievittämään kipua ja pidentämään lihaksia. Hengittömät venytykset, kuten joogassa käytettävät, voivat auttaa lonkan kipua lievittäessä. Pyydä pätevää joogatekijää oppimaan turvallisia ja tehokkaita jooga-venytyksiä lantionne. Ota lämmin kylpy, jos et voi nukkua lonkan kipua. Lämmin kylvyt ja kylkiluut voivat olla hyödyllisiä lievittää lonkan kipua raskauden aikana.
