Täytä kofeiini ja runsaasti hiilihydraatteja, jotta vältetään maitohappoasidoosi tai happamuuden lisääntyminen lihassolujen sisällä. Korkean intensiteetin harjoitteluasetukset auttavat myös välttämään maitohappoasidoosia samalla intensiteetillä. Kun liikut suurilla voimakkuuksilla, lihassolut käyttävät ensisijaisesti glukoosia ja glykogeenia polttoaineesi käyttämiseen. Glukoosin ja glykogeenin sivutuote, jossa ei ole happea tai anaerobinen aineenvaihdunta, on maitohappo. Tämä nostaa vetymolekyylien konsentraatiota solujen sisällä lisäämällä happamuutta. Jos syöt ja käytät kunnolla vähentämään glukoosin metaboliaa, voit välttää maitohappoasidoosia.
Päivän video
Vaihe 1
Ota säännöllinen ohjelma korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai voimakkaan vastustuskyvyn harjoitteluun maitohappoasidoosin välttämiseksi alin maksimitehoissa. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi sopeutuu harjoittelun harjoitteluun siten, että vältät maitohappoasidoosia samalla intensiteetillä kuuden tai kahdeksan viikon ajan harjoittelun jälkeen, National Strength and Conditioning Associationin mukaan.
Vaihe 2
Syö nopeasti digestoivat hiilihydraatit joillakin proteiineilla välittömästi jokaisen harjoittelun jälkeen täydentämään glykogeenia lihaksissa. Syö valkoista riisiä kahdella munalla, paistettua perunaa juustoa, graham-keksejä maapähkinävoilla tai kulho maissihiutaleista, joissa on rasvatonta maitoa; tällaisissa elintarvikkeissa olevat hiilihydraatit imeytyvät nopeammin kuin ruskean riisin tai täysjyväleivän hiilihydraatteja. Kuusikymmentä prosenttia kaloreista jälkikoulutuksen aterian on oltava peräisin hiilihydraatteja, varmistaen, että sinulla on runsaasti energiaa seuraavaan harjoitteluun, mikä parantaa kykyäsi välttää maitohappoasidoosia.
Vaihe 3
Sekoita natriumbikarbonaattia tai leivinjauhetta vedellä ja juota liuos 60-90 minuuttia ennen korkean intensiteetin harjoituksia kolme päivää viikossa kahdeksan viikon ajan. Sinun tarvitsee 0,4 g natriumbikarbonaattia painokiloa kohden ennen harjoituksia, Scott Riewald, Ph.D., lokakuun 2008 artikkelissa, julkaisussa "Vahvuus ja ilmastointijulkaisu." Aloita pienemmällä määrällä Jos sinulla ei ole epämiellyttäviä haittavaikutuksia, vähennä vähitellen sakeutetun soodan määrää 0,4 grammaksi lisäämällä bikarbonaatin määrää lihassolujen ympärillä olevaan nesteeseen, hapan vetyioni piirretään
Vaihe 4
Käytä kofeiinia sisältäviä juomia ja elintarvikkeita. Käytä hiilihydraatteja, jotka vähentävät happamuutta solujen sisällä ja välttävät maitohappoasidoosia. ennen teidän liikuntaa. Kofeiini vähentää glykogeenin käyttöä lisäämällä aikaa sammumiseen sekä aerobisissa että anaerobisissa harjoituksissa, kuten José Antonio, Ph.D. Tee kahvia kotona käyttäen puolitoista kertaa kahvipapuja 8 oz: aa kohden. kuppi noin 150 mg kofeiinia. Tai, tilaa kaksi laukausta espressoa latteesi vastaavaan kofeiinin annokseen. Tarvitset 5 mg kofeiinia painokiloa kohden kehon tehon parantamiseksi välttäen maitohappoasidoosia.
Tarvittavat asiat
- Kofeiini
- Valkoinen riisi
- Baked potato
- Graham-keksejä
- Munat
- Juusto
- Maapähkinävoita
- Vihjeitä
- Pidä ravinnon, kofeiinin ja natriumbikarbonaatin saanti tarkasti, jotta voit hienosäätää harjoittelua välttämällä maitohappoasidoosia. Jos otat antasidit, lue ravintoarvotunnuksella, koska sillä on natriumbikarbonaattia. Se voi olla miellyttävämpi kuin tavallinen leivinjauhe.
Varoitukset
- Jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden syömis- ja harjoittelusuunnitelman tekemistä. Kofeiinin, hiilihydraattien ja natriumbikarbonaatin suolan lisääntyminen voi pahentaa tilanne.
