Kärsimäiset sivut, joita kutsutaan "ommeliksi", voivat jättää juoksijan taivutetuksi yrittäen lievittää kipua. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan ommel on todennäköisesti aiheuttanut nivelsiteiden jarring ja venytys siinä paikassa, jossa kalvo täyttää mahalaukun. Kun ommel kehittyy, voit vähentää sitä, kunnes sinulla on jonkin aikaa lepoa. Vaikka mekanismi välttää ommel vielä ei ole täysin ymmärretty, on joitakin menetelmiä juoksijat työllistävät, jotka näyttävät olevan tehokkaita.
Päivän video
Vaihe 1
Lämmitä kunnolla ja lisää intensiteettiä vähitellen. Paitsi että sinun on kunnolla irrotettava nivelsiteet ja lihakset ennen jokaista käynnissä olevaa istuntoa, sinun on kehitettävä kestävyyttä tiukempien harjoitusten ajan. Aloita hidas ja nopeuttaa asioita, kun tiedät, että kehosi pystyy käsittelemään sitä.
Vaihe 2
Rajaa syöt ja juo kolme tuntia ennen juoksemista. Vaikka haluat pysyä hydratoituna, kouristunut suolisto saattaa lisätä nivelten vetämistä käynnissä, Plunkettin ja Hopkinsin vuonna 1999 julkaisemassa tutkimuksessa "Medicine and Science in Sports and Exercise". Tuo vesi sinuun juotavaksi, kun käytät pieniä annoksia milloin tahansa.
Vaihe 3
Vaihda hengitys vähentämällä jarringia toisella puolella. Useimmat ihmiset hengittävät synkronismin kanssa juoksuaskeleita, mikä tarkoittaa, että hengität samalla jaloilla toistuvasti, mikä väsyy toiselta puolelta. Seuraa hengitystäsi ja kokeile uloshengitystä toisella jalalla.
Vaihe 4
Hengitä syvästi käynnissä. Lievä hengitys vain riistää hapen lihaksia aerobisen liikunnan aikana, mutta pitää myös kalvon korotetussa ja supistetussa asennossa estäen sen rentoutumasta. Tämä voi johtaa kouristukseen, mikä aiheuttaa ompeleen.
Vinkkejä
- Kävele kukkuloilla kun rakennat kestävyyttä.
Varoitukset
- Vältä juoksua alaspäin, jos et ole ehdollistettu niin, että tämä lisää ompeleiden mahdollisuutta ja voimakkuutta.
