Perhonen on toiseksi nopein uintikohde freestylen jälkeen ja on haastava koordinoinnin ansiosta. ylempi ja alavartalo. Koska perhonen on fyysisesti vaativa, voit käyttää sitä lihasten saamiseksi tai rasvan vähentämiseksi. Vaikka perhonen voi olla vaikea hallita, on olemassa monia tapoja, joilla voit parantaa perhosiopeutta.
Päivän video
Vaihe 1
Tee taaksepäin vahvistavia harjoituksia. Koska perhonen aiheuttaa stressiä selälle johtuen ylemmän ja alemman kehon samanaikaisesta liikkeestä, vahva selkä voi auttaa sinua ylläpitämään kunnollista muotoa, mikä voi lisätä nopeutta. Painonnosto verkkosivuilla Project Swole, deadlift ja barbell rivejä ovat tehokkaimpia harjoituksia vahvistamaan selkälihaksia.
Vaihe 2
Paranna vatsan voimakkuutta. Your abdominals ja alaselkä muodostavat ytimen, lihasryhmä, joka on elintärkeää urheilullisen menestyksen kannalta. Voimakas ydin pitää elimistösi kunnolla ja hyvässä kunnossa harjoituksen aikana. Tämä poistaa hukkaan liikkeen ja auttaa parantamaan perhosi nopeutta. Lisäksi ydinsiirto helpottaa liikkeen siirtämistä ylä- ja alavartalon välillä. Perhoset, kuten perhonen, tämä siirto on tärkeä ja tehokas energiansiirto voi parantaa nopeutta.
Vaihe 3
Käytä potkimista käyttämällä uita. Uimaohjaaja Bob Magg ehdottaa, että räpylät voivat olla erityisen hyödyllisiä perhosen parannuksille ja suosittelevat pystysuorat potkuja, joissa on uurteita altaan syvälle päähän. Tavoitteena suorittaa 30 pystysuoraa potkua ensimmäisellä istunnolla ja lisää peräkkäistä potkujen lukumäärää jokaisella istunnolla. Tämä voi vahvistaa jalkavoimaa ja parantaa nopeutta.
Vaihe 4
Harjoittele käsivarustekniikkaa, jossa on uita ja potkuri. Pidä yksi käsi potilassoittimessa ja keskity oikeaan käden asentoon ja liikuttamiseen vapaan käden varassa. Kun käsivarsi renkaat, vaihda aseita. Hajottamalla perhonen ylempään ja alavartalon liikkumiseen voit täydentää lomaketta jokaisella ennen yhdistämistä.
Vihjeitä
- Kysy uimavälikilosta tai kilpailevaa uimuria, jotta voit parantaa ajoaikaa perhosessa.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista. Lääkärisi voi kertoa, minkä tyyppinen koulutus, mikäli sellainen on, vältettävä olemassaolevien olosuhteiden vuoksi. Kerro lääkärillesi, että perhos voi vaatia selkärankaasi, jotta hän voi antaa suosituksia selkäydinnestesi perusteella. Aja aina sopivaa valvontaa. Päätä heti uinti, jos tuntuu terävästä kipusta tai epämukavuudesta.
