Jalka on suhteellisen pieni osa kehosta, mutta se sisältää lähes 25 prosenttia kaikista kehon luista. Koska jalat ovat vastuussa painosi painamisesta ja liikuttamisen helpottamisesta, luun rikkominen voi olla erittäin tuskallista. On tärkeää noudattaa lääkärisi ohjeita painonhallinnasta sen jälkeen, kun olet kärsinyt jalan murtumista. Tauon täsmällinen sijoittaminen määrää, kuinka kauan sinä joudut jaloillesi.
Päivän video
Vaihe 1
Rajoita toimintaasi vähintään neljän viikon kuluttua siitä, kun jompikumpi luista on jumittunut jalka tai jännitysmurtuma. Tämä todennäköisesti tarkoittaa, että et tee mitään painoa vähintään kuukauden ajan, paitsi jos murtuma sijaitsee varpaissasi, mikä on yleensä vähemmän rajoittava kuin rikkomalla yksi metatarsaleistasi, jotka ovat pitkiä luita jalassasi.
Vaihe 2
Anna jalka runsaalla tuella, kun aloitat painon. Loukkaantumisen luonteesta riippuen saatat jo olla päällisessä valossa pysäyttääksesi jalkaasi luiden parantuessa. Lääkäri voi määrätä myös jäykkäkouristuskestävyyden, joka pitää jalkaasi oikeaan asentoon, kun aloitat kävelemisen uudelleen.
Vaihe 3
Käytä liikkumistukea, jonka avulla pääset liikkeelle raskauden alkuvaiheissa rikkoutuneen jalkaan saakka. Jos olet käyttänyt kainaloita ennen kuin sinulla on paino, voit käyttää niitä tukena, kun kokeilet painon määrää ilman kipua. Ruoko voi tulla käteväksi, kun olet mukavampi ja vakaampi jaloillasi, eikä enää vaadi kaksipuolista kainalukitusta.
Vaihe 4
Pidä paino vähitellen ja hitaasti, kun vihreä valo kulkee itsenäisesti. Sinun lihakset ovat olleet pysyviä useiden viikkojen ajan, ja sinulla ei ole samaa kestävyyttä tai voimaa kuin ennen taukoa. Ota se helposti, siirry hitaasti ja kärsivällisyyttä. Oikean ohjauksen ja fysioterapian avulla useimmat ihmiset kokonaan palauttavat rikkoutuneesta jalasta täydellä liikkeellä.
Vihjeitä
- Lääkärisi luvalla saatat silti pystyä käyttämään rikkoutuneita jalkoja, mutta sinun on vaihdettava harjoitteluun, jossa ei ole painoa, tai urheilussa, joka saa vähemmän painetta jalkaasi. Uima ei ole painoarvoinen, ja pyöräily on toinen vähäisempää urheilua, jota kannattaa harkita.
