Elintarvikkeista riippuvaisilla ei ole merkintää American Psychiatric Associationin mielenterveyden diagnostiikka- ja tilastollisesta käsikirjasta, mutta se ei tarkoita sitä, että se ei ole jotain että ihmiset kamppailevat joka päivä. Ne, jotka taistelevat ruoka-aineista, ovat vaikeuksissa hallitsemaan tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikkeiden saantia yleensä, vaikka se ei johda välttämättä ylipainoon tai lihavuuteen. Jos taistelette ruoka-aineista riippuen, kannattaa hakea ammattimaista apua tai tukea; On kuitenkin olemassa joitakin vaiheita, joita voit ottaa omasta riippuvuudestasi.
Päivän video
Merkkien tunnistaminen
Ero on houkutteleva intohimoihin ja taistelemaan ruokatarvikkeista. Elintarvikevariaation instituutin mukaan ruoan riippuvuuden varhaisiin vaiheisiin voi kuulua satunnaisia ruokapaloja, vähän ylimääräistä ruokaa syöty tai lisääntynyt välipala, sekä makaa, eristää tai syyllistyvät ruokaan. Ruoan riippuvuuden kohtuulliset vaiheet voivat nähdä yo-yo: n ruokavalion ja laihduttamisen, keräämisen tai makaamisen ruoasta ja syyllisyyden tai häpeän tunteen painosta ja ravinnon kulutuksesta. Loppuvaiheen ruoka-aineyhdistykset kokevat usein yrittävänsä laihtua toivottomiksi ja valehtelevat terveydenhuollon ammattilaisille heidän ruokailutottumuksistaan. He ovat usein lihavia tai kehittyneitä syömishäiriöitä ja seurauksia kuten diabetes, sydänsairaus, masennus, ahdistuneisuus ja korkea verenpaine.
Tunnista triggerit ruoat
Alkoholistisen taudin voi laukaista lasillinen viiniä tai olutta ja tiettyjen aineiden aiheuttama ruoka-aine riippuu myös siitä, että lihavuuteen ja ruokavalioihin liittyvä huippukokous verkkosivusto. Tavalliset laukaisimet sisältävät puhdistetut hiilihydraatit, makeutusaineet, rasvat ja jalostetut elintarvikkeet. Syöminen näillä elintarvikkeilla voi herättää relaksaatiota ulos valvonnassa ruokailutottumuksia. Määritä, mitkä elintarvikkeet toimivat laukaisijoina, ja päästä eroon heidän taloistaan.
Ruokasuunnitelman luominen
Ruoka-aineista tavanomaisen ruokavalion sijasta luodaan ruokaa koskeva suunnitelma terveelliseen elämäntapaan. Joillekin, ero saattaa olla semanttisen kysymyksen asia, mutta Food Addiction Institute toteaa, että ruokavaliot ovat usein riippuvaisia tahdonvoimasta, jotain, mitä ruokaa riippuvaiset voivat puuttua. Anonyymit ruoka-aineet tarjoavat alkoholi ruokavaliolle, joka poistaa sokerin, jauhon, vehnän ja liiallisen rasvan määrän - kaikki potentiaaliset laukaisevat elintarvikkeet riippuvuille. Se ei keskity pelkästään kaloreiden vähentämiseen, vaan se on tarkoitettu elpymiselle ja elämäntapamuutokselle.
Etsi ammattilainen ohje
Monissa tapauksissa tarvitset lääkärin tai psykiatrisen lääkärin apua hoidettaessa ruoan riippuvuutta. Mukaan lääkäri ravitsemus asiantuntija Melina Jampolis CNN. com, tietyt käyttäytymiset voisivat parantua kognitiivisen käyttäytymisterapian tai 12-portaisten ohjelmien avulla.Näihin kuuluu syöminen, kun et ole enää nälkäinen, tunne väsyneisyydestä liikaa, käsittelee negatiivisia tunteita ylensyöstä, fyysisiä vieroitusoireita leikkaamalla tiettyjä elintarvikkeita, ahdistavaa käyttäytymistä, joka liittyy elintarvikkeisiin ja elintarvikkeisiin, jotka pääsevät käyttäytymään jokapäiväisessä elämässäsi. Voit myös hakea apua sellaisilta tukiryhmiltä, kuten anonyymit ruoka-aineet tai nimetön Overeaters.
