Nopeus on jalkapalloilijoiden tärkeä taito. Kuten muiden fyysisen kuntonäkökohtien kanssa, säännöllinen harjoittelu ja oikea ravitsemus tekevät sinulle nopeamman pelaajan. Jos mahdollista, käytä harjoittelua harjoituksissa kokeneen valmentajan ohjaamana, joka voi työntää sinut töihin turvallisesti. Tyypillisesti normaali, terveellinen ruokavalio riittää, vaikka syö hiilihydraattipitoista välipalaa ennen kuin harjoituksesi saattavat antaa sinulle energiaa.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä tavaroita, jotka tarjoavat suuremman vetovoiman kuin tavalliset urheilukengät. Ne auttavat sinua suorittamaan nopeammin ja tekemään suunnan muutoksia ilman liukumista. Jos pelaat joukkueessa, selvitä, onko liigassanne määräyksiä siitä, minkä tyyppisiä lukituksia voit käyttää.
Vaihe 2
Käytä nopeita suunnanmuutoksia, jotka auttavat sinua estämään puolustajia, jotta voit nopeuttaa niiden ohi. Tehokas pora on ajaa edestakaisin kahden pisteen välillä, jotka ovat useita metrejä toisistaan. Keskity sprinttiin mahdollisimman nopeasti yhdestä paikasta toiseen ylittämättä.
Vaihe 3
Sprint up hills. Jalkapallokilpailut tapahtuvat tasaisilla kentillä, mutta kaltevuus jatkuu kehittämällä lihaksia nopeammin kuin käydä tasaisella pinnalla.
Vaihe 4
Suorita alamäkiä, jotka opettavat hermojärjestelmän koordinoimaan nopeita jalkojen liikkeitä. Kiipeily alaspäin pakottaa hermojärjestelmän lähettämään nopeat signaalit jalkojen lihaksille tasapainon ylläpitämiseksi. Suorita sprintti tasaisella alustalla heti alamäkeen sprintin jälkeen auttamaan kehoa sisällyttämään nopeamman merkinannon normaaleihin juoksutilanteisiin.
Vaihe 5
Pudota jalkapallo samalla kun sprintit. Se ei ole helppo pitää jalkapalloa lähellä sinua, kun suoritat nopeasti, joten keskittyä hallitsemaan palloa. Kyky käydä nopeasti ylläpitäen pallon hallintaa tekee sinusta tehokkaan pelaajan.
Vaihe 6
Suorita käynnissä olevat harjoitukset muiden pelaajien kanssa kannustaaksesi kilpailukykyäsi. Esimerkiksi, kehitä räjähtävä käyttövoima suorittamalla 30-40 jalka sprintit joukkueeksi. Kehitä suurinta kiihdytystä lyhyillä etäisyyksillä sprintämällä 80-100 jalkaa.
Vihjeitä
- Juoda hiilihydraatista rikkaita urheilujuomia harjoittelun, harjoittelun ja pelien aikana ja jälkeen. Tällaiset juotokset tarjoavat nopean polttoaineen lihaksille, antaen sinulle tarvittavan energian nopeuden.
Varoitukset
- Vähennä loukkaantumisvaaraa tekemällä lämmittelyä, joka koostuu dynaamisista harjoituksista ja venytyksistä - harjoituksista ja venytetyistä, kun kehosi on liikkeessä.
