Jos yksittäinen kaava voisi kääntyä kaikki paininvaltion mestariin, kaikki painijat hyväksyisivät sen nopeasti. Valitettavasti kuitenkin tulossa mestari ei ole pelkästään taitoa. Se riippuu myös monista tekijöistä, jopa vähän onneista. Valtion suhteellinen kilpailukyky, hyvät valmentajasi ja kykysi löytää tukevaa tiimiä voivat tehdä eron. Mutta jos työskentelet kovasti ja kaikki kohdistuu, voit tulla mestari.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita harjoittelu niin aikaisin kuin mahdollista. Jokainen lisävuosi, jonka käytät harjoittelua, saa enemmän aikaa hallita sekä perus- että edistyneitä taitoja. Alkeis- ja keskiasteen koululaisille, joilla ei ole pääsyä koulun tiimiin, tulisi harkita yksityistä koulutusta painialueella tai nähdä, voivatko he liittyä toisen koulun tiimiin tai intramuraaliseen liittoon. Varhainen harjoittelu auttaa sinua saamaan joustavuutta, voimaa ja taitoa. Se myös auttaa parantamaan lihasmuistia niin, että perusliikkeet muuttuvat automaattisiksi ja vaativat vähän ajattelua.
Vaihe 2
Kuuntele valmentajasi ja vertaisesi. Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä strategialta, mutta paini on taistelupeli, joka voi aivata egon. Jotkut painijat tulevat niin panostettu osoittamaan sitkeyttä, että he eivät halua oppia uusia menetelmiä tai kyseenalaistaa miten he tekevät asioita. Jos valmentaja näyttää uuden liikkumavaraa, opi ja käytä sitä, vaikka se ei sovi tyyliisi tai et usko, että liikkuminen on ihanteellinen.
Vaihe 3
Harjoittele harjoituskurssien ulkopuolella. Paini ei ole vain urheilullinen pyrkimys. Se on myös henkinen. Paras painija toistuvasti ylittää päänsä liikkeitä ja suunnittelee uusia pakenuja. Kun näet joukkuetovereidesi paina, pohtikaa heidän liikkeitään ja harkitse, mitä voit tehdä eri tavalla. Kun olet poissa, ota huomioon, miten reagoisit, jos joku yhtäkkiä tarttui jalkasi, käsiisi tai vartaloosi. Tämä parantaa reaktioaikaasi ja auttaa kehittämään uusia tekniikoita, joita muut painijat eivät ehkä harkitse.
Vaihe 4
Keskity ilmastointiin. Vahvuuskoulutus ja kardiovaskulaarinen kestävyys ovat molemmat avainrooleja painajan menestyksessä. Tavoitteena vähintään viisi päivää viikossa sydän, kuten juoksu ja hyppy köysi, ja tehdä vahvuus perustuu rutiineja vähintään kolme päivää viikossa. Sinun vahvuus-harjoitustesi tulisi keskittyä voimakkaasti ydinvoimaan. Saat terveellisimmälle mahdolliselle elimelle myös yhden tai kahden lepopäivän. Ota nämä päivät tekemään alhaisen intensiteetin aktiviteetteja, kuten joogaa.
Vaihe 5
Ilmoittaudu kilpailevaan painiryhmään. Riippumatta siitä, kuinka hyvää olet, et tule olemaan valtionmestari, jos sinulla ei koskaan ole mahdollisuutta kilpailla. Sinun on myös vaikutettava valmentajaan, jos haluat osallistua turnauksiin, joten käytä hyvää urheilullisuutta.Auta muita painijoita hallitsemaan perustekniikoita ja anna valmentajasi nähdä sinut testaamaan uusia liikkeitä.
Vihjeitä
- Varo kehoa. Vakavien hoitojen käsittely ja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion käyttö auttavat sinua palauttamaan nopeasti ja ylläpitämään tarvitsemasi energian ja terveyden.
Varoitukset
- Vältä painon leikkaamista. Vaikka se voi auttaa sinua tekemään sen kevyemmäksi painiryhmäksi, painon leikkaaminen voi myös houkutella kasvua ja tehdä siitä alttiimpia vammoille ja sairauksille.
