Pyöräilyä polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua eikä luoda suuria jalkoja. Jotkut kehon tyypit rakentaa lihasten helpommin kuin toiset. Pyöräsi ajettaessa ei ole vaikutusta aerobiseen liikuntaan ja edistää ruumiin rasvan polttamista. Polkupyöräily voi säännöllisesti tehdä jalat ohuemmiksi. Jokaiselle, jolla on taipumus päästä irti liikunnasta, vähentää vastustuskykyä ja kiinnittää huomiota tekniikkaan auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen lisäämättä lihasmassaa.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse tasoinen pyörätie tai turvallinen katu, jolla ei ole kukkuloita. Pyöräsi ajettaessa tasaiselle alustalle antaa vähemmän vastustuskykyä jalkaihaksille, jotta harjoittelu ei aiheuta suuria jalkoja.
Vaihe 2
Lämmitä viisi tai 10 minuuttia polkupyörän harjoittelun alussa polkimalla hitaasti. Tämä lisää verenvirtausta lihaksiin ja aiheuttaa sykkeesi lisääntymisen harjoittelun valmisteluissa.
Vaihe 3
Pyöräile aerobisessa harjoitusvyöhykkeessä kiinnittämällä huomiota hengitys- ja rasitustasolle. Aerobisia hyötyjä ja painonpudotusta varten sinun on polkupyörällä 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Vähennä ikäsi 220: sta maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi. Pedaali on tarpeeksi kovaa, jotta voit puhua, mutta ei laulaa, pysymään aerobisessa sykkeessäsi.
Vaihe 4
Hidasta, kun aloitat hengityksen liian kovaa puhua. Jos poljetat niin nopeasti, että olet hengästynyt, olet ylittänyt aerobisen harjoittelualueen.
Vaihe 5
Jäähdytä polkupyörästä polkemalla hitaasti viidestä 10 minuuttiin, jotta sykkeesi hidastuu.
Vaihe 6
Laita yksi jalko tuolille tai penkille ja nojata niin pitkälle kuin voit mukavasti venyttää jalkakylttejäsi pyöräilyn jälkeen. Pidä venytys viiden tähden hitaasti; suorita kolme toistoa jokaiselle jalalle. Levitä vasikoita seisomaan seinää vasten ja nojasi eteenpäin kädet, jotka on ripustettu seinälle ja jalkasi litteästi lattialla. Jatka eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen vasikka-lihaksistasi. Toista venytys vielä kaksi kertaa.
Vihjeitä
- Venyttely säännöllisesti auttaa venyttämään lihastasi ja luo ohuemman ulkonäön. Jogan tai Pilates-harjoitusten lisääminen liikuntaohjelmaan voi lisätä joustavuutta ja venyttää säännöllistä osaa elämästäsi. Vaikka eivät ole korvata aerobista liikuntaa, nämä tieteenalat edistävät terveellisen kehon luomista ja itsevarmuutta. Nosta harjoittelua asteittain tavoitteenaan suorittaa tunne aerobisesta liikunnasta useimpien viikonpäivien aikana, jotta kehosi tehostuu rasvanpolttamisessa.
Varoitukset
- Käytä aina kypärää pyöräillessä myös lyhyillä ajoilla.
