Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, tarjoaa lukuisia terveysvaikutuksia. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan runsas vihanneksia sisältävä ruokavalio saattaa vähentää aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. USDA suosittelee syömään kaksi tai kolme kupillista vihanneksia päivässä. Riittävän tarpeeksi tuoreita vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossa voi olla vaikeaa. Voit kuitenkin sekoittaa tuoreet vihannekset mukavaan "vihreään smoothie" juoda välipala tai aterian vaihto.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse suosikki vihannesi sekoitus. Jos olet uusi juominen vihreitä smoothieja, aloita leutoilla lehtivihanneksilla, kuten pinaatilla, salaatilla ja kelalla. Nämä eivät tee smoothiejasi ylivoimaisesti katkera. Kaada 2 kuppia vihanneksia pieniksi paloiksi veitsesi kanssa ja lisää ne kulhoon.
Vaihe 2
Kaada 1 1/2 kupillista vettä sekoittimen koukkuun. Lisää 1 kuppi vihannesi sekoittimeen. Kiinnitä tehosekoittimen kansiin ja kytke tehosekoittimen päälle korkealla asetuksella.
Vaihe 3
Sekoita vihannekset 90 sekuntia. Lopeta sekoitin ja lisää vihanneksia. Jatka sekoittamista 2 minuuttia tai kunnes seos on tasaista ja tasaista.
Vaihe 4
Kaada vihreä smoothie lasiksi ja juo välittömästi.
Tarvitsevat asiat
- Tehokas tehosekoitin
- Veitsi
- Vesi
- Mittalevy
- Cup
- Suuri kulho
Vinkkejä
- Lisää yksi banaani vihreään smoothie ainesosia, jos et voi vatsata kaikki-vihannes smoothie maku. Banaani tekee smoothie makeut ja kermainen. Lisää raaka pellava-, seesami- tai auringonkukansiemeniä lisää kuitua ja pähkinäistä makua.
