Kun käännyt 50 tai 60, kukaan ei odota, että sinulla on saman verran energiaa teillä teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla. Hidastuminen ikäänsä on normaalia, mutta krooninen ja äärimmäinen väsymys ei ole. Haluavat enemmän energiaa ovat todiste elinvoimaisuudesta ja terveellisestä elämästä, ja monia yksinkertaisia tapoja parantaa energiatasoa ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Päivän video
Aktiivinen ja pysyvä asenne
Säännöllisen liikunnan saaminen voi parantaa voimaa ja lisätä energiatasoa kansallisen ikääntyneiden instituutin mukaan. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla kovia etuja, joko - vain 30 minuutin keskivaikea harjoittelu useimmilla viikonpäivillä riittää tekemään myönteistä eroa. Nopeat kävely, puutarhanhoito, tanssiminen, pyöräily ja aktiivinen pelaaminen teidän grandkidsin kanssa lasketaan. Jos et ole vielä aktiivinen, aloita hitaasti, helpolla 10- tai 15 minuutin harjoituskerralla ja rakenna haasteellisempaan toimintaan.
Hit the Sheets
Ikääntyminen on tärkein tekijä, joka vaikuttaa uniajastorytmiisi Harvardin lääketieteellisen lääkärin Julie K. Silverin mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että unettomuuden riski kasvaa ikääntyessäsi, ja vaikka et ole unettomuus, olet todennäköisesti viettää vähemmän aikaa syvään uniin. Hyvän yöunen saaminen on kriittistä terveellisen energiatason säilyttämiseksi päivän aikana. Silver suosittelee nappingia vastaan, mikä voi estää sinua väsymästä yöllä. Sen sijaan ryhdy toimiin vähemmän kiireisen aikataulun ottamiseksi käyttöön ja vähennä päivittäisiä vastuusi. Bedingiin samanaikaisesti joka ilta ja yöllisen rutiinin jälkeen voi myös auttaa parantamaan lepotilaa ja määrää.
Syö hyvin
Yhteys, mitä syöt ja kuinka energinen tunne ei ole aina ilmeinen, mutta se on siellä. Syöminen terveellisiin, ravintoaineiden tiheisiin elintarvikkeisiin edistää entistä parempaa elinvoimaa ja korkeampia energiatasoja - mutta kun olet väsynyt ja energiaasi puuttuu, olet todennäköisesti kaipaa ravintoaineiden vähäisiä sokeripitoisia ja suolapitoisia elintarvikkeita. Combat cravings pitämällä ravitsemuksellisten elintarvikkeiden lähellä. Vatkaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, jogurttia tai kovaa munia. Voit myös nauttia parempaa energiatasoa, jos syövät vähemmän, pienempiä, proteiineja sisältäviä aterioita päivässä AARP: n mukaan.
Red Flags
Vuoden 2007 "Gerontologian lehdissä" julkaistun tutkimuksen mukaan ikääntyneet, jotka kokevat jatkuvasti väsyneitä, ovat enemmän terveysongelmia, sairaalahoitoa, kotihoitopalveluja ja hätäapukäyntejä. Jos lippulaivasi energiatasot ovat vakavia ja yksinkertaiset muutokset eivät näytä aiheuttavan mitään eroja, sinulla voi olla oire syöpäsairaus, keuhkosairaus, anemia, uniapnea, sydän- ja munuaisvajaus tai masennus.Jotta kaikki väsymyksen lääketieteelliset syyt voitaisiin sulkea pois, ota yhteyttä lääkäriisi.
