Hengitys on automaattinen, mutta fyysinen stressi voi hämätä elimistösi, jolloin voit ottaa epäterveellisiä hengitysmalleja. Erityisesti kun käytät, saatat päätyä hyperventiloitavaksi pitämällä hengitystä pitkiä aikoja tai hengittämällä epätasaisesti. Tämä voi aiheuttaa voimakasta lihastesi väsymistä, varsinkin jos lihaksesi ovat jo ylivärähdyksessä jalkapallon potkut.
Päivän video
Oikea hengitys ja uloshengitys
Kun liikut, kehosi tuottaa enemmän hiilidioksidia, joten on tärkeää hengittää tämä hiilidioksidi pitämään happitasapaino kehossasi terveellä tasolla. Näin ollen sinun uloshengityksen on oltava niin pitkä kuin hengittäminen. Yksi tapa on laskea hengityksesi, mutta tämä voi olla häiritsevää, kun pelaat urheilua. Sen sijaan, kokeile hengittää hitaasti ja tasaisesti pikemminkin kuin nopeasti puhaltaa kaikki ilmaasi.
Liikutusten koordinointi
Toinen erinomainen tapa varmistaa, että hengität oikein on koordinoida hengitystesi liikkeiden kanssa löytääksesi oikean sisäänhengitys-uloshengityssuhteen. Kokeile ottaa hengitystä joka kerta, kun otat kaksi vaihetta ja virkistää sitä kahdella askeleella. Kun rakennat aerobista kestävyyttä, pystyt pitempään hengittämään, joten olet valmis kolmeen, sitten neljään vaiheeseen, jotka kestävät hengityksesi pituuden. Kun teet vaivaa, kuten kun potkelet palloa, hengitä.
Vatsahengitys
Saat paremman pääsyn happea, jos syvästi hengittää diafragman läpi. Sen sijaan, että annat rintakehän laajentua, vatsasi tulisi laajentaa jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä. Tämä rohkaisee hidasta, tarkoituksellista hengitystä ja voi estää hyperventilaation. Kun hengität, tee vatsalihastasi työntääksesi ilmaa ulos.
Mouth Versus Nose
Voit ottaa enemmän ilmaa suun kautta, joten jos tuntuu kuin kamppailevat tarpeeksi happea, avaa suusi ja hengitä näin. Nosta nenän läpi. Näin voi myös auttaa hieman hidastamaan uloshengitystesi nopeutta, mikä helpottaa hengittämistä hitaasti ja tarkoituksellisesti.
