Syöminen on ilmeinen ratkaisu alipainotukseen, mutta jos sinulla on heikko ruokahalu, se ei ole helppo toteuttaa. Tietyt lääkkeet, huono ravitsemus, ruokavalion ikävyys ja sairaudet voivat aiheuttaa sinun menettää ruokahalun. Kasvata nälkäsi tarkistetuilla ruokailutottumuksilla sekä kulinaarisilla, sosiaalisilla ja fyysisillä strategioilla, jotta voit laittaa terveitä kiloja. Tarkista myös lääkärisi, jos ruokahaluttomuutoksella ei ole selvää selitystä varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa terveydentilaa.
Päivän video
Lisää fyysisesti ruokahalua
Jos olet antibioottia, kemoterapiaa, sydänlääkitystä tai kipulääkettä, keskustele lääkärisi kanssa ongelmista, kun sinulla on ruokahalua. Hän saattaa määrätä lääkityksen, jolla on vähemmän ruokahalu-tukahduttavia haittavaikutuksia. Kerro myös hänelle mahdollisuudesta täydentää sinkillä ja monivitamiinilla, jotka molemmat voivat auttaa ruokkimaan ruokahaluasi parantamalla ravitsemustasi.
Kun yrität saada painoa, polttamalla kaloreita liikunnan avulla voi tuntua vastaisilta. Minimaalinen liikunta auttaa stimuloimaan ruokahaluasi. Vaikka vain kävisit 10 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä, aktiviteetti saattaa lisätä haluasi syödä enemmän.
Tee ateria aika Lisää sosiaalinen
Yksin syöminen voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Ponnistelun tekeminen täydellisen aterian tekemiseksi vain itsellesi voi tuntua itsevaltaiselta. Taistele näitä luonnollisia tunteita kutsumalla ystäviä aterialle ja kokeilemalla uusia reseptejä. Syö aterioita perheesi kanssa mahdollisuuksien mukaan - tai liittyä potluck-ryhmään tai ateriohjelmaan kirkon tai yhteisön keskuksen kautta antamaan aterioidulle aikaa yhteisöllisyyden tunne.
Haluat ehkä käydä ravitsemusalan ammattilaisen kanssa auttaaksenne sinut mukaan. Ruokavalio voi antaa vastuullisuuden tunteen ja syömisen aikataulun, joka muistuttaa sinua syömään säännöllisemmin.
Anna syödä "Säännöt"
Sen sijaan, että palvelisit itseäsi huomattavia osia, joita sinulla on vaikeuksia päättää kolme kertaa päivässä, aseta pienempiin osiin, mutta lisää syömisen määrää. Suunnittele syödä pieniä annoksia kuusi tai seitsemän kertaa päivässä, mutta valitse runsaasti kaloreita, ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja, kuten luonnollinen maapähkinävoi, kuivatut hedelmät, pähkinät ja kotitekoiset smoothieet, jotka sisältävät tuoreita hedelmiä, jogurttia ja maitoa. Kaloreita, joita kulutat laiduntamisen ja välipalan kautta, lisää, mutta et saa koskaan tunne olevansa epämukavasti täynnä.
Epäonnistuu normia, kun on kyse aterioista. Joskus ruokahalu vaimentuu, kun levysi on täynnä ruokaa, jota et ole kiinnostunut syömisestä. Pidä kiinni terveellisistä vaihtoehdoista, mutta jos tuntuu munalta ja kokonainen vehnä pannukakkuja illalliselle tai chiliä aamiaiseksi, mene siihen.Kalorit lisäävät edelleen ja edistävät painonnousun ponnisteluja.
Kulinaarisia temppuja stimuloimaan ruokahalua
Jos olet syömässä samoja aterioita päivässä viikon ajan, harkitse kulinaarisia vaihtoehtoja ruokkimaan kiinnostusta. Sijoittaa uusi keittokirja tai lehden tilaus. Lisää mausteita, tuoreita yrttejä, sipulia, valkosipulia ja sitrushedelmöitä vihanneksia, lihaa ja täysjyvätuotteita varten. Esim. Kanafileetä, marinara-kastiketta ja parmesaanijuustoa ennen leivontaan; tee pilaf sauteeing sipulit ja valkosipuli couscous, slivered mantelit ja rusinat; tai top-lohifileistä, joissa on hunajan ja sinapin seos ennen broileria.
Syö kaloreita-tiheät ruoat
Jos et vieläkään kykene syömään kaikkia kaloreita, joita tarvitset painonnousuun, harkitse kalorien kuormituksen lisäämistä, mutta ei sitä, mitä syöt. Kypsentää kaurajauhetta täysmaidossa veden sijaan; lisätään kuivattua maitojauhetta ja oliiviöljyä maljoihin ja keittoihin; valitse hummamppua salsaa; välipala rusinoista ja pähkinöistä eikä viinirypäleistä; ja juoda 100 prosenttia mehua aterioiden välillä veden sijaan. Tee vain muutamia näistä pienistä muutoksista päivittäisen kalorien saannin lisäämiseksi 250-500 kaloria, jotka ovat tarpeen, jotta saisitte terveeksi 1/2 - 1 puntaa viikossa.
