Mahalaukun ohitusleikkaus on bariatrinen menettely, jonka tarkoituksena on rajoittaa ruoan määrää, jota voit syödä, ja auttaa puolestaan laihtua. MayoClinicin mukaan. com, mahalaukun ohitus on useimmiten tehty bariatrinen leikkaus, koska sillä on vähemmän komplikaatioita ja se voi antaa sinulle pitkän aikavälin laihtuminen, jos syöt oikein ja käyttää. Ohitusleikkauksen jälkeen rakennuksen lihas on tärkeä lihasten säilyttämiseksi ja aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Nosta painoja kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan istuntoa kohti lihasten rakentamiseksi. Aloita helposti liikuttamalla ja kevyillä painoilla. Aloittelijoiden tulisi keskittyä koko kehon työstämiseen yhdistelmäliikkeillä, kuten kyykky, jyrsijä, penkki puristin ja rivejä. Yhdistelmähoidossa voit työskennellä useita lihasryhmiä yhden noston aikana.
Vaihe 2
Nosta nostettavaa painoa voimakkaammin ja liikuntaa helpottaa. Kun suoritat alhaisempia toistoja ja painoja, jotka ovat lähellä kaikkea, joita voit nostaa, rakentaa enemmän lihaksikokoa ja voimaa. Suurten toistokokojen suorittaminen alhaisilla painoilla auttaa kehittämään laihoja, soinnillisia lihaksia.
Vaihe 3
Vältä loukkaantumista ja lisää joustavuutta ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Venyttely heikentää lihavuutta ja lisää liikkeentunnistasi.
Vaihe 4
Suorita sydän- ja verenkiertoharjoittelu tai aerobinen liikunta kun nostat painoja tai päiviä, kun et nosta painoja. Kardio-harjoittelu kuten juoksu, lenkkeily tai aerobic on suunniteltu polttamaan rasvaa ja auttaa sinua laihtua, mutta se voi haitata lihasten rakennustarpeita. Kehonrakennus. com sanoo, että haluat saada mahdollisimman paljon energiaa painonnousun aikana lihaksen rakentamiseksi ja sydänpudotukset hiukan energiaa pois.
