Sano että olet turhautunut spagettin aseiden kanssa ja etsit ratkaisua. Aloita voimaharjoitteluohjelma lihasmassan lisäämiseksi. Rakentaa lihaksia antaa kehon muodon ja lisää määritelmää. Nosto painot ovat vain osa yhtälöstä. Jos haluat nähdä nopean lihasten kasvun, sinun täytyy syödä tukemaan lihasmassaa. Yhdistä terveellinen syömissuunnitelma voimakkaalla voimaharjoitteluohjelmalla kehittääksesi kehosi muutamassa lyhyessä viikossa.
Päivän video
Vaihe 1
Nosta painoja neljä päivää viikossa. Jaa harjoituksesi kehon osalla. Työskentele vastakkain lihasryhmien kanssa. Harjoittele rintakehä ja tricepelit maanantaina, jalat tiistaina, takaisin ja hauisina torstaina ja absissa perjantaina. Sisällytä yhdistelmäharjoituksia, jotka tekevät useita lihasryhmiä samanaikaisesti, jotta harjoittelut toimivat tehokkaammin. Suorita harjoituksia, kuten hack squats, pull-ups, penkki paina, painotettu triceps dips, sotilaallinen paina ja jalka nostaa neljälle kahdeksan-toistokokoonpanoja kahdeksan. Nosta voimakkaasti. Lihaksesi tulisi lähestyä täysin väsymystä jokaisen harjoituskerran viimeisen sarjan osalta.
Vaihe 2
Juo heraproteiinin ravistelemalla kahdesti päivässä ruokkimaan lihaksia ja edistämään kasvua. Sekoitetaan kaksi heraproteiinijauhetta, joissa on 12 - 14 unssia vettä. Ota yksi ravista aterioiden ja yhden ravistelun tunnin sisällä voimaharjoittelun jälkeen.
Vaihe 3
Syö joka kolmas tunti polttoaineesi lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa. Vältä ohita aterioita, jotka voivat aiheuttaa kehon hajoamisen lihaksen polttoainetta varten.
Vaihe 4
Käytä vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja jokaisen aterian kanssa. Syö vähärasvaisia proteiineja kuten pihvi, kalkkuna, kana, kreikkalainen jogurtti ja kala lihasten korjaamiseen. Valmista monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vihannesten, hedelmien ja kokojyväruokien, tarjoaminen monipuolisesti liikuntaa ja parantaa suorituskykyä.
Vaihe 5
Hanki riittävä lepo edistää kasvuhormonien vapautumista, jotka auttavat lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. Sleep 6 - 8 tuntia per yö antaa lihaksille mahdollisuuden korjata ja palauttaa. Ja vältä alkoholijuomia lihasten heikkenemisen estämiseksi.
