Jotkut miehet kuljettavat ylimääräisiä rasvoja rinnassaan, antaen heille silmänsärkyä tai "miesten boobs". Flabby pecs heikentää kouristettua, lihaksikas ulkonäkö, jonka monet miehet arvostavat. Pistelevän koon pienentäminen edellyttää ravitsemuksellisten muutosten, voimakkuuden harjoittelun ja sydän-aktiivisuuden yhdistelmää. Kohdistaminen pectoral lihaksia tietyillä hissien lisää lihasten kokoa, kun taas aerobinen liikunta vähentää rasvan talletuksia. Se voi kestää useita viikkoja intensiivistä liikuntaa, jotta näkee huomattavia muutoksia pec-koossa ja -muodossa.
Päivän video
Vaihe 1
Mittaa rintakehäsi leveimmältä kohdalta ja peukalon alapuolelta. Kirjoita nämä mittaukset ja käytä niitä perusviivana, jonka avulla voit seurata edistymistäsi. Harkitse kuvan ottamista rintakehästäsi havaitaksesi muutoksia sen ulkonäössä.
Vaihe 2
Leikkaa kaikki käsitellyt, suurikalastetut elintarvikkeet ruokavaliosta. Korvaa ne tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja rasvattomilla maitotuotteilla. Valitse elintarvikkeita, joilla on pieni energiatiheys, eli niillä on suhteellisen vähän kaloreita grammaa kohden. Syöminen pieniä osia näistä elintarvikkeista tekee sinusta tuntuu täynnä nopeammin kuin jalostettuja elintarvikkeita tai välipaloja.
Vaihe 3
Sisällytä 30 - 45 minuuttia sydän-aktiivisuutta rutiinisi vähintään viisi päivää viikossa. Suorita toimintoja, jotka lisäävät sykettäsi ja aiheuttavat hikoilua. Jogging, swimming, cycling tai step aerobic polttaa ylimääräistä rasvaa, vähentää rintaan kokoa.
Vaihe 4
Suorita voimakoulutusharjoituksia, jotka toimivat rintakehän lihaksissa. Penkki painamalla suurentaa rintakehän kokoa ja voimakkuutta. Pitäkää barbell kädet olkapään leveydellä toisistaan. Laske palkki hitaasti rintakehäsi ja paina neste-liikkeessä. Säädä painonnosto pylvääseen kallistus- tai laskuasentoon ylemmän ja alemman rintalistan työskentelyä varten.
Vaihe 5
Rakenna lihas hartioillasi ja selkäsi suorittamalla yläpuolisia puristimia, sivuttain kohottavia, säkähtelijöitä ja leikkauksia. Lihasvoiman lisääntyminen selässä ja hartioissa parantaa asentoasi, mikä voi vähentää pistekevää ulkonäköäsi.
Tarvitsetko
- Nauhamitta
- Kamera (valinnainen)
- Kiinnike
- Säädettävä painonnosto
Vihjeitä
- Kun rakennat voimaa, lisää painoja tai lisää eri hissejä rutiinia. Tämä haastaa lihastesi niin, että ne kasvavat edelleen kokoaan ja määrittäessään.
Varoitukset
- Tyypillinen, flabby pecs voi olla oire lääketieteellisestä tilasta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, jotta varmistat, että se on turvallista.
