Paras aika rakentaa vahvoja ja terveitä luita on lapsuuden aikana. Vaikka luun kehittyminen ja luun tiheys vaikuttavat genetiikkaan, lapsesi ravitsemus- ja liikuntatottumukset vahvistavat voimakkaasti luidensa terveyttä, kun hän ikää. Vuoden 2004 artikkeli "Prevention of Chronic Disease" -lehdessä korostaa tätä tarkoituksenmukaisesti huomauttaen, että osteoporoosi on lapsuusiän sairaus, jolla on aikuisia seurauksia. Lasten on käytettävä riittävästi kalsiumia, maksimoimalla niiden luumassa ennen aikuisiaan. Lisäksi lapsille on tärkeää harjoittaa säännöllisiä painonhallintaharjoituksia ja lujittaa niiden luut.
Päivän video
Calcium-Rich Foods
Vaihe 1
Tarjoa 16 oz. D-vitamiinilla rikastettua rasvatonta maitoa lapsesi aamiaisella yhteensä 600 mg kalsiumia; 9-18-vuotiaiden lasten on 1, 300 mg kalsiumia päivässä, kun heidän luunsa kasvavat nopeimmin National Institute of Child and Human Developmentin mukaan. D-vitamiini optimoi kalsiumin imeytymisen.
Vaihe 2
Käytä kahta vähärasvaista amerikkalaista juustoa, jotta lapsesi voileipä olisi hieman yli 200 mg kalsiumia. Sisällytä 8 oz. tai 1-kuppi-annos kalsiumilla väkevöityä appelsiinimehua lounaalla; tämä lisää 350 mg kalsiumia päivittäiseen kalsiumin saantiin.
Vaihe 3
Anna lapsellesi kalsiumia sisältävä välipala jälkiruokalle, kuten 1/2-kuppi vähärasvaista jogurttia tai anna hänen 1 kuppi maitoa ennen nukkumaanmenoa.
Liikunta
Vaihe 1
Rohkaise lapsiasi osallistumaan sellaisiin toimiin, joihin liittyy hyvää hyppäämistä ja juoksua stimuloimaan luumassaa. lasten on osallistuttava 10-20 minuuttia suuria vaikutuksia, kuten jalkapallo, koripallo tai voimistelu vähintään kaksi kertaa päivässä ja kolme päivää viikossa, mukaan American College of Sports Medicine.
Vaihe 2
Osoita lapsellesi, miten liikut painosi kanssa, joita olet kellarissa, autotallissa tai olohuoneessa; lapset voivat turvallisesti nostaa painoja niin kauan kuin heitä valvotaan suoraan ja ovat kypsiä seuraamaan ohjeita. Ota tyttäresi mukanasi kuntosalille, kun hän on tarpeeksi vanha päästä painotaloon; tytöillä on yleisesti alhaisempi luumassa kuin pojat, ja siksi niillä on heikompi luut kuin aikuisilla naisilla, William McArdle, et ai. in "Liikuntafysiologia, energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky. "
Vaihe 3
Älä käytä lapsellesi raskaita painoja painokoulutukseen. Pyydä häntä käyttämään haasteellisia painoja, mutta hän voi nostaa 1 - 3 sarjaa 6-15 toistoa. Pyydä häntä sisällyttämään harjoitteluun useita yhteisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, penkki puristimia, barbell rivejä, push-ups ja pull-ups.Luunmassasi, jonka lapsesi rakentaa painokoulutuksesta lapsuusvuosina, antaa hänelle paremman mahdollisuuden säilyttää luun voimakkuus aikuisena.
Asiat, joita tarvitset
- Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
- Painonpitolaitteet
Vihjeitä
- Lead by example; juoda runsaasti rasvatonta maitoa ja osallistua säännölliseen vastuskoulutusohjelmaan.
