Polttaminen 1 300 kaloria päivässä on ylevä kunto tavoite, joka voi tuottaa noin 2,5 kiloa painonlasku viikossa, jos se on kalorien alijäämä. Kuitenkin, jos poltatte tämän paljon kaloreita ja otat vain 2 000 kaloria päivässä, saatat päätyä aliravituiksi. Sen sijaan 1 300 kaloria on hyvä tavoite jollekin, joka syö huomattavasti enemmän kaloreita kuin hän tarvitsee tai joka harjoittaa sellaista tapahtumaa kuin maraton tai painonnostokilpailu.
Päivän video
Vaihe 1
Laske basaalisen aineenvaihdunopeus. Tämä on kalorimäärän vähimmäismäärä joka päivä, jotta sinun pitää säilyttää painosi nykyisellä aktiivisuustasolla. Jos esimerkiksi olet suhteellisen ohut ja istuva, saatat tarvita huomattavasti vähemmän kaloreita kuin 2 000 joka päivä. Lääkäri voi auttaa laskemaan tämän numeron. Kun olet saavuttanut BMR: n, varmista, että 1 300 kaloria päivässä ei vähennä päivittäistä kalorisyöttöäsi niin alhaiseksi, että et saa riittävästi ravitsemusta. Jos se on, sinun on lisättävä päivittäin syötettäviä kaloreita.
Vaihe 2
Hanki 30 minuuttia tunnin voimakasta aerobista toimintaa joka päivä. Esimerkiksi Harvard Health Publications kertoo, että 30 mph: n käyttö 30 minuuttia polttaa noin 733 kaloria 185 kiloa tai 495 kaloria 125 kiloa. Laske kalorien määrä, jonka poltat haluamallasi toiminnalla, vähennä tämän numeron arvosta 1, 300 ja määritä, kuinka monta kaloria on poltettava päivässä.
Vaihe 3
Ota säännöllinen vahvuuskoulutus. Taudinvalvonta- ja ehkäisyvaltuuskunnat suosittelevat vähintään kaksi päivää vahvuuskoulutusta viikossa. Jos sinulla on voimaharjoittelu - kuten painonnosto - useimmilla päivillä, kuitenkin lisää lihasmassasi. Tämä voi lisätä basaalisen aineenvaihduntasi nopeutta, mikä helpottaa kalojen polttamista. Kolmekymmentä minuuttia painonnosta polttaa noin 90 kaloria 125 kiloa henkilöä tai 133 kaloria 185 kiloa henkilö.
Vaihe 4
Osta askelmittari ja kävele 10 000 askeleen päivässä kävelemällä kauppaan, pysäköidä kaukana määränpäästäsi ja tekemällä usein taukoja kotiin tai toimistoon. Kävely 10 000 askeleella on noin viisi meripeninkulmaa päivässä, ja se voi auttaa sinua polttamaan muutama sata ylimääräistä kaloria.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tiukan kunto-ohjelman.
