Jos sinulla on kunnianhimoisia harjoittelutavoitteita ja haluavat löytää harjoittelua, joka polttaa 500 kaloreita puoli tuntia, sinulla on työsi leikattu sinulle. Ei ole vain vaikeaa polttaa 500 kaloria niin lyhyessä ajassa, mutta se voi myös olla epäkäytännöllinen painosi perusteella. Älä häiritse tietyn harjoituksen kalorikuumaa - niin kauan kuin olet aktiivinen, kehosi saa palkkioita.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse harjoitus, joka palaa kaloreita nopeasti ja on mahdollista suorittaa 30 jatkuvatoimista minuuttia. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen tietojen mukaan hyvin harvoista harjoituksista saadaan kalorepaloa, joka vastaa 500 kaloria poltettaessa 30 minuutissa. Sivusto toteaa, että henkilö, joka painaa 185 puntaa, vain polkupyöräily, käsipallo ja juoksu polttaa vähintään 500 kaloria puolessa tunnissa. Monipuolisen harjoittelun aikana kannattaa harkita 30 minuutin välein suoritettavaa harjoittelua, jossa juoksennat juoksumatolla.
Vaihe 2
Suorita harjoitus, kuten pyöräily, käsipallo ja käynnissä 30 minuuttia korkealla tempolla. Käsipallon kalorepaloihin liittyy useita pelin muuttujia, kun taas pyöräilyn ja juoksemisen kaloreitistä on helpompi hallita. Jokaisessa näistä aktiviteeteista pitää korkean tahdon säilyttäminen avainasemassa. Harvardin raportit 185-kiloisen henkilön on ylläpidettävä pyöräilytahti vähintään 16-19 mph ja nopeus vähintään 7. 5 mph polttaa vähintään 500 kaloria 30 minuutissa. Jos valitset välikoulutuksen, joka polttaa 500 kaloria, käytä 30 minuutin kuluttua eri vaiheissa. Muotoilija kertoo kolmen minuutin lämmittelyn ja sen jälkeen vuorottelevat kolme minuuttia kestävän ajan 1. 25 minuutin sprintin kanssa, jota seuraa neljä - vähäistä jäähdytysjaksoa, 30 minuutin ajan.
Vaihe 3
Suorita harjoitusta useita kertoja viikossa fyysisen ja psyykkisen terveydentilasi eduksi. U.S. Department of Health and Human Services suosittaa vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa pitkän luettelon terveyshyödyt. Tämäntyyppisiin aktiviteetteihin kuuluvat terveempi sydän ja keuhkot, suurempi kestävyys, painon hallinta tai menetys ja alhaisempi verenpaine.
Vihjeitä
- Painosi osittain määrää, kuinka nopeasti poltat kaloreita missä tahansa harjoittelussa. Vaikka 185-kiloinen henkilö polttaa noin 555 kaloria, jotka kulkevat 7,5 mph: ssä 30 minuutin ajan, 155 kg painava henkilö palaa vain 465 kaloria samalla ajon aikana. Se ei ole aina käytännöllistä käyttää korkealla tempolla. Voit esimerkiksi polttaa enemmän kaloreita 60 minuutin lenkkeilyssä kohtalaisella vauhdilla kuin 30 minuutin juoksemista niin nopeasti kuin pystyt. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität harjoittaa minkäänlaista liikuntaa, etenkin ajan tasalla olevaa harjoittelua.
Varoitukset
- Älä ole tarkkana 500 kaloria poltettaessa puolessa tunnissa. Jos pystyt vain polttamaan 300 tai 400 kaloria tämän ajanjakson aikana, harjoittelu on edelleen tehokasta. Epärealistisen tavoitteen asettaminen voi johtaa lannistumiseen tai jopa loukkaantumiseen.
