Kaloreita polttaminen on tärkeä osa laihdutussuunnitelmaa, mutta sinun on myös poltettava kaloreita ehkäistä painonnousua, jos olet jo tavoitteesi painolla. Kävely ja lenkkeily ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita, ja ne ovat hyviä tapoja saada suositeltu 150 minuuttia kohtalaista intensiteettityötä, jota tarvitset joka viikko. Jos tavoitteena on polttaa 600 kaloria päivässä tai viikossa, voit tehdä sen samanaikaisesti tai voit jakaa sen pienemmiksi hallittavammiksi.
Päivän video
Vaihe 1
Siirry rauhalliseen kävelyyn. Sinun täytyy kävellä noin kolme tuntia polttamaan 600 kaloria. Tee kävellen miellyttävää kävellen kauppakeskuksessa kolme tuntia tai ottamalla lapset eläintarhaan iltapäivällä.
Vaihe 2
Nopea kävellä. Jos kävelet nopeasti, poltat 600 kaloria noin kahdessa tunnissa. Jos et pysty pitämään tätä vauhtia kiinteän kahden tunnin ajan, hajota se pienempiin paloihin. Kävele yhteistyökumppanin kanssa lounastauon aikana ja ota sitten koirasi kävelemään, kun tulet kotiin. Palat vielä yhteensä 600 kaloria, eivät vain yhtä aikaa.
Vaihe 3
Jog läpi naapurustasi vain alle tunti polttaa 600 kaloria. Jos etsit nopeinta tapaa polttaa 600 kaloria, lenkkeily sopii mainiosti, koska sinun ei tarvitse edes tehdä koko tunti aikaa harjoitustöihin.
Vaihe 4
Vaihtoehtoinen kävely ja lenkkeily yhden harjoituskerran aikana. Jos esimerkiksi kävelee vilkasta 20 minuuttia, poltat 100 kaloria. Seuraa reipasta kävelyä 20 minuutin lenkillä polttamalla 225 kaloria. Tee sama rutiini uudelleen, ja poltat vähän yli 600 kaloria. Voit tehdä yhden piirin aamulla ja toinen illalla, jos sinulla ei ole aikaa tehdä rutiinia kahdesti kerralla.
Vihjeitä
- Annetut numerot ovat 150 kiloa kohden. Kalorien määrä on hieman erilainen henkilölle, joka painaa paljon vähemmän tai paljon enemmän kuin 150 puntaa.
Varoitukset
- Jos olet uusi kävely tai lenkkeily, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.
