Ihon, rasva ja kookas - huono suunnittelu, epäjohdonmukaisuus ja kärsimättömyys - oikea ravitsemus, painon koulutus ja sydän. Keskeisiä strategioita on hyödynnettävä, jotta varmistetaan menestys rasvan ja rakennuksen lihasten polttamisessa. Älä tuhlaa tuntia kuntosalilla. Sen sijaan junaa ja syödä älykkäästi.
Päivän video
Se on ravitsemuksessa
Lihaksia ei saada ja rasvaa ei menetetä, ellei ruokavalio täynnä proteiineja ja ravitsevia hiilihydraatteja ja rasvoja. Perusohjeita voidaan soveltaa ruokavalion nopeuttamiseksi ja yksinkertaistamiseksi: Päivittäisen proteiinin lisääminen vähintään yhteen grammaan kiloa kehon rasvaa kohti. Käytä kourallinen tiheitä hiilihydraatteja ennen ja jälkeen kunto. Syö yhden kuppi kuituhiilihydraatteja jokaisen aterian kanssa. Syö peukalokokoinen osuus terveistä rasvoista kaikissa aterioissa paitsi ennen ja jälkeen harjoittelua aterioita.
Paino Juna
Raskas yhdistelmäliikkeet ovat avain lihaksen saamiseen. Yhdistymisliikkeet osuvat yhteen useita lihasryhmiä kerralla, mikä luo mahdollisuuksia lihasten tehokkaampaan saantiin. Suorita pysähdyspaikka, penkki puristimet, päänsillat, olkapää ja leukaputket. Suorita neljää viittä kertaa viisinkertaista hypertrofiapäivää 15 kertaa. neljä joukkoa kahdeksan-10 edustajaa vahvuuspäivinä kerran viikossa; ja viisi kertaa viisi kertaa viisi teho päivää, kerran viikossa - kaikki istunnot on suoritettava erillisinä päivinä yhteensä kolme kertaa viikossa,. Hypertrofia-istunnot lisäävät lihasten määrää, vahvuusistunnot lisäävät kykysi nostaa raskaampia painoja asteittain ja tehoistutukset lisäävät kykyäsi nostaa raskas lyhyillä purskeilla.
Vaskulaarinen
Yhdistä HIIT - voimakkuusväliharjoittelu - tasaisen kardio- ja piirin koulutus koko viikon ajan. HIIT voi olla sprinttiä 50 sekuntia, jota seuraa lenkillä 60 sekuntia ja toistetaan yhteensä noin 10-30 minuuttia. Vakaan tilan kardio voi olla lenkkeily tasaisessa tilassa noin 45 minuutin ajan. Circuit-koulutus voi yhdistää useita sydänliikkeitä voimakkuuteen. Tämä voi sisältää hyppäämisen ja pyöräilyn, vuorenkiipeilijöiden ja kävelylenkkien käytön 40 sekunnin ajan ja yhteensä jopa 30 minuutin ajan.
Turvallisuus ja huomiointi
Työskentele matkallasi jopa kaksi tai kolme sydäntaistelua viikossa.Aloita kaikki harjoitusistunnot lämpimällä viiden ja kymmenen minuutin kevyellä kardiolla. Varmista, että käytät asianmukaista muotoa ja täyden valikoiman liikkeitä painokoulutuksen aikana, jotta vältät vahinkoa ja saisit harjoittelun kaikki edut. Älä nosta painoja samalle lihasryhmälle peräkkäisinä päivinä. Kuolleisuus vain kerran viikossa, koska tämä liikkuminen heikentää keskushermostoa. Tarkista oikea lomake verkossa tai kouluttajan kanssa.
