Belly rasva on usein vaikein rasva päästä eroon, erityisesti naisille. Mutta on olemassa useita tapoja kohdistaa vatsan rasva ja rakentaa laiha ja väsynyt litteä vatsa. Rutiinitoiminta on välttämätöntä vatsa rasvan polttamiseen. Yhdistä sydänliikeharjoittelu, liikuntakyky ja painokoulutus auttamaan paljastamaan dramaattisia tuloksia nopeammin. On myös tärkeää sitoutua terveelliseen ja ravitsevaan syömiseen, jotta rasvaa ei voi vain polttaa vaan myös pitää se pois.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita vähintään 30 minuuttia sydänharjoitusta joka päivä. Kardioharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa nopeasti, koska se nostaa sykkeitä tukemaan kalorilämpöä. Juoksu erityisesti voi polttaa missä tahansa 500: sta yli 1 000 kaloriin tunnissa. Kun rakennat vahvuutta ja kestävyyttä, lisää nopeutta ja voimakkuutta juoksuasi lisäämällä kaloreiden polttamista. Kokeile myös pyöräilyä, uintia ja kickboxia monipuolistaa harjoittelua.
Vaihe 2
Tee vähintään viisi sarjaa 20 tai useampia reps situps, pushups ja rutistuksia jälkeen sydän harjoituksen joka päivä. Situps ja crunches vahvistavat rectus abdominis, poikittainen abdominis, ulkoiset vinot ja sisäiset vinot. Pushups vahvistaa sydämesi sekä lihaksia koko abs ja back. Kun poltat rasvaa, nämä harjoitukset auttavat sinua paljastamaan määritellyt abs.
Vaihe 3
Paino vähintään 30 minuutin kuluttua sydänharjoituksen jälkeen. Painokoulutus rakentaa vähärasvaisen lihasmassan, jonka ansiosta kehosi voi polttaa rasvaa ja kaloreita tehokkaammin. Lisäksi kestävyys harjoitukset auttavat lisäämään voimaa ja kestävyyttäsi, jolloin voit suorittaa paremmin sydänliikuntaa.
Vaihe 4
Kuluvat vähemmän kaloreita kuin poltat painonpudotuksen tukemiseksi. Sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat menettää 1 lb rasvaa. Sinun ruokavaliosi tulisi olla runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä, mutta vähärasvaisia. Rajaa sokerin tai kofeiinipitoisten juomien määrä ja juo vähintään 64 oz. vettä joka päivä pysymään hydratoituna.
Asiat, joita tarvitset
- Athletic kengät
- Lehti
Vihjeitä
- Seuraa edistymistäsi lehdessä.Kirjoita päivittäinen harjoitteluohjelma, jotta voit seurata menestystäsi ja pysyt motivoituna.
Varoitukset
- Vältä vaurioitumista ennen kuin aloitat liikuntaa.
