Body mass index - BMI - on lääkäreiden mittaus, jonka mukaan potilas luokitellaan alipainoksi, ylipainoksi tai oikealle kohdepisteeksi. Rungon kokoa ei käytetä laskettaessa BMI; sen sijaan voit selvittää BMI: n käyttämällä korkeutta ja painoa. BMI-mittauksessa ei oteta huomioon kehon koostumusta tai sukupuolen eroja, joten sen tarkkuus on kiistanalainen.
Päivän video
BMI jakautuminen
BMI perustuu käsitteeseen, jonka mukaan painosi tulee olla verrannollinen korkeuteen. Mittarijärjestelmän avulla BMI: n laskemiseksi käytät painosi kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä neliöiksi käyttäen tätä yhtälöä: BMI = [paino kilogrammoina / (korkeus metreinä) 2].
Kun haluat käyttää kiloa ja tuumaa, kerro 703 kertaa painosi kiloina jaettuna korkeudella tuumina, neliöinä. Tämä yhtälö on: BMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) X 703.
20 vuotta täyttäneille miehille ja naisille BMI: ta tulkitaan seuraavilla kategorioilla:
alle 18. 5 = alipaino 18. 5 - 24. 9 = normaali tai terve paino 25. 0 - 29. 9 = ylipaino 30. 0 ja ylhäällä = lihava.
Esimerkiksi 5-jalkaisen 10-tuuman miehen yhtälö 185 punnissa olisi: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Kun BMI on 26,5, tätä miestä pidetään ylipainoisena. BMI-mittauksessa ei kuitenkaan oteta huomioon veden, luun tai lihasten painoa. Pidä mielessä, että lihas on tiheämpi ja painaa siten enemmän kuin rasva, joten henkilö, joka lujittaa junia usein, voidaan luokitella ylipainoksi BMI: n mukaan, mutta sillä on tosiasiallisesti terveellinen paino.
Lasketaan ihanteellinen kehon painoalue käyttämällä kehyksen kokoa
Ihmisen ihanteellinen paino - IBW - vaikuttavat tekijät, mukaan lukien korkeus, sukupuoli, ikä, kehon kehys, kehon tyyppi ja aktiivisuus. Koska ruumiinpaino vaihtelee näistä muuttujista riippuen, IBW: nne on tosiasiassa alueella. Voit selvittää IBW-alueesi käyttämällä korkeutta ja sukupuolikohtaista yhtälöä. Miehet käyttävät 106 kiloa perusviivana ensimmäisten 60 tuumaa - 5 jalkaa - korkeutta varten ja lisää sitten 6 kiloa jokaista tuumaa yli 5 metriä. Samoin naiset käyttävät 100 puntaa perusviivana ja lisää sitten 5 kiloa jokaista tuumaa yli 5 jalkaa kohden. Alle 5 metriä pitkä henkilö käyttäisi 100 puntaa perusviivana ja vähennä sitten 2 kiloa kutakin tuumaa alle 5 metriä.
Esimerkkinä miehestä, joka on 5 jalkaa 10 tuumaa: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 kiloa
Ja naiselle, joka on 5 jalkaa 8 tuumaa: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 kiloa
Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjoittajan Timi Gustafsonin mukaan kehon rungon koko vaikuttaa ihanteellinen painoalueesi. Yksinkertainen ja selkeä menetelmä kehyksen määrittämiseksi on ranteen mittaus.Kierrä peukalasi ja keskisormi ranteesi ympärille juuri ranteenivelen yläpuolella. Jos sormet ovat päällekkäin, sinulla on pieni kehys. Jos he vain kohtaavat, sinulla on keskikokoinen kehys. Jos peukalosi ja sormesi eivät täytä, sinulla on suuri runko runkoon.
Yhtälö antaa IBW: n keskikokoiselle aikuiselle. Suuri kehystetty aikuinen lisää 10 prosenttia IBW: lle tavoitepainoalueelle; Sen sijaan pieni kehystetty aikuinen vähentää 10 prosenttia.
Esimerkkinä suuri kehystetty nainen seisoo 6 jalkaa pitkä: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 kiloa. Hänen IBW-alueensa on 160-171 kiloa.
BMI miehille. Naiset
BMI-mittaukset eivät ole täydellisiä. Sekä miehille että naisille tutkimus on osoittanut virheitä, kun BMI: tä käytetään ruumiinpainon luokittelemiseen. Vuoden 2012 PLoS One-julkaisun mukaan BMI yleensä aliarvioi liikalihavuutta naisilla. Tutkimuksessa verrattiin BMI-mittauksia kahden energian röntgensäteilyn absorptiometrian skannaustuloksiin. DEXA skannaa erottaa luu- ja lihasmassaa ja antaa tarkan mittauksen kehon rasvasta prosentteina. Lähes puolet tutkimukseen kuuluvista naisista oli todellisuudessa ylipainoisia niiden kehon rasvaprosentin mukaan, mutta BMI luokitteli ne normaalipainoksi. Tutkimuksen eri miesten ryhmille BMI-mittaukset ylensivät ja aliarvioivat liikalihavuutta verrattuna DEXA: n todellisiin kehon rasva-toimenpiteisiin.
Terveiden kehon rasvaprosentti on erilainen miehille ja naisille. Naisten keho tarvitsee tosiasiallisesti enemmän kehon rasvaa ylläpitämään kuukautisia ja kykyä saada lapsia. Kun otetaan huomioon tämä fysiologinen ero, samaa yhtälöä ja BMI-alueita molemmilla sukupuolilla ei ehkä ole tarkoituksenmukaista.
Vaihtoehtoja BMI: n käyttämiseksi
Painoihin liittyvien terveysriskien määrittämiseksi voit käyttää vyötärönympärystä vaihtoehtona BMI: lle. Mukaan "Medical News Today" vyötärö koko ja vyötärö-korkeus-suhde ovat parempia indikaattoreita terveysriskeihin liittyvät painosi kuin BMI. Miehet, joiden vyötärö on suurempi kuin 40 tuumaa ja naiset, joiden vyötärö on suurempi kuin 35 tuumaa, ovat National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan.
Muita vaihtoehtoja kehon rasvan prosenttiosuuden mittaamiseksi ovat esimerkiksi jarrusatulat tai ihon kertausmenetelmä. Tämä tyypillisesti sisältää ihon kerrosten paksuuden mittaamisen kehon eri paikoissa. Kalliimpia, mutta tarkkoja vaihtoehtoja ovat DEXA ja vedenalainen punnitus, mutta ne eivät ole käytännöllisiä useimmille ihmisille.
